Epäiletkö, että sinulla on raudanpuute? 10 asiaa, jotka on hyvä tietää – yhteen kasvikseen liittyy harhaluulo

Väsyttää koko ajan. Voiko se kieliä raudanpuutoksesta? Syön paljon pinaattia – eikö sen pitäisi pitää rauta-arvot kunnossa?

Raudanpuutoksen jäljille voi toisinaan olla vaikea päästä.

Tässä 10 asiaa, jotka raudanpuutoksesta on hyvä tietää.

1. Olen jatkuvasti väsynyt, onko minulla raudanpuute?

Yleisin raudanpuutteen oire on poikkeava väsymys, joka ei korjaannu nukkumalla.

Muita oireita voivat olla:

• Keskittymiskyvyn heikkeneminen

• Päänsärky

• Hiustenlähtö

• Turvotus

• Lihas- ja nivelkivut

• Painonnousu

• Kohonnut leposyke

– Raudanpuute on kameleontti oireiden aiheuttaja. Ylikunto ja työuupumuskin voivat johtua siitä, sanoi sisätautilääkäri Esa Soppi jutussamme.

Lue lisää: Väsymys ja masennus voivatkin kertoa raudan puutteesta – katso lista salakavalista oireista

Pelkkien oireiden perusteella ei kuitenkaan voi sanoa varmaksi, että niiden taustalla on juuri raudanpuute. Vaaditaan verikokeita.

Lue lisää: Yhä useampi epäilee itsellään raudanpuutetta – ja moni on oikeassa

2. Mitä verikokeet kertovat?

Ferritiiniarvojen mittaaminen sekä hemoglobiinin ja perusverenkuvan tarkistaminen ovat keskeiset työkalut raudanpuutteen diagnosoinnissa.

Hemoglobiini- tai punasolupitoisuuden laskettua viitearvojen alapuolelle puhutaan anemiasta.

Ferritiini taas kertoo raudan varastoitumisesta ja imeytymisestä elimistöön. Jos sitä on alle 30 mikrogrammaa litrassa, raudanpuutos on selvä.

Raudanpuute ei aina ilmene anemiana. Varastoraudan pieni pitoisuus puolestaan kertoo raudanpuutteesta aina.

Lue lisää: Masennusta vai rauta-arvot pielessä? Verikokeissa huomio kannattaa kiinnittää etenkin yhteen asiaan, lääkäri sanoo

Kun varastorauta on käytetty, elimistö ei pysty enää tuottamaan riittävästi hemoglobiinia ja punasoluja. Kuva: Colourbox

3. Mistä raudanpuutos voi johtua?

Raudanpuutos voi juontaa juurensa esimerkiksi runsaista kuukautisista, sairauksista (kuten keliakia), suoliston kasvaimista, leikkauksista, verenluovutuksista, onnettomuuksista ja perintötekijöistä.

Puutokseen vaikuttaa myös raudan menetys koko eliniän ajalta.

Erityisesti runsaat kuukautiset, raudan heikko imeytyminen suolistosta sekä niukka raudansaanti ravinnosta esimerkiksi laihduttamisen tai yksipuolisen kasvissyönnin seurauksena lisäävät raudanpuutteen riskiä.

4. Voiko raudan imeytymiseen vaikuttaa?

Raudanpuute voi johtua myös siitä, että rauta ei imeydy kunnolla.

Imeytymiseen vaikuttavat sekä suoliston kunto että ravinnon osaset. Kalsium heikentää raudan imeytymistä, ja myös monet lääkkeet vaikuttavat raudan imeytymiseen. Esimerkiksi C-vitamiini sen sijaan parantaa imeytymistä.

Mikäli haluat vauhdittaa raudan imeytymistä, syö raudan kanssa C-vitamiinipitoista ruokaa ja vältä samalla aterialla runsaasti kalsiumia sisältäviä tuotteita.

Lue lisää: Tämän vuoksi rauta ei imeydy – erikoislääkäri kertoo, kuinka syömme rautaa väärin

5. Voiko rautavarastot täyttää syömällä?

Jos rautavarastot ovat tyhjät tai vajaat, niiden täyttäminen yksin ruokavaliolla on vaikeaa, useimmille mahdotonta.

Avuksi täytyy ottaa rautatabletit. Keskimäärin lääkitys kestää kuudesta yhdeksään kuukautta, joskus pidempäänkin. Raudanpuute ei siis korjaannu lyhyessä ajassa.

Kahvi ja teekin heikentävät raudan imeytymistä. Kuva: Colourbox

6. Olen kasvissyöjä – voiko se vaikuttaa raudansaantiin?

Kasvikunnan rauta imeytyy huonosti ja muu ravitsemus vaikuttaa siihen.

Kasvissyöjien kannattaakin ravitsemusterapeutti Anette Palssan mukaan erityisesti kiinnittää huomiota siihen, että rautaa tulee päivittäin riittävästi.

Lue lisää: Näin selvität, kärsitkö raudanpuutoksesta – ”Modernin maailman yleisin aliravitsemuksen muoto”

”

Rautatabletteja on monenlaisia ja niiden siedettävyys on yksilöllistä.

7. Mistä rautaa saa?

Ravinnosta rautaa saa etenkin näistä:

• Sisäelimet

• Liha

• Kala

• Täysjyvävilja

• Soija, tofu, palkokasvit

• Siemenet, pähkinät

Esimerkiksi: yhdessä kananmunassa on 2 milligrammaa rautaa ja sadassa grammassa tofua rautaa on 5,4 milligrammaa. Sadan gramman naudan sisäfilepihvi sisältää 4,4 milligrammaa rautaa.

Toisin kuin usein luullaan, pinaatti ei ole erityisen hyvä raudan lähde. Toki se sisältää kasvikseksi hyvin rautaa, mutta jo yhdessä viipaleessa ruisleipää on enemmän rautaa kuin 4–5 desilitrassa pinaattia.

8. Kuinka paljon rautaa pitäisi päivittäin saada?

Päivittäinen saantisuositus vaihtelee 9–15 milligramman välillä.

Raudan tarve on miehillä 9 mg/vrk ja hedelmällisessä iässä olevilla naisilla 15 mg/vrk. Vaihdevuosien jälkeen naisten raudantarve vähenee.

9. Kannattaako rautalisää ottaa varmuuden vuoksi?

Rautalisän syöminen ei ole hyödyksi, jos ei kärsi raudanpuutteesta.

– Usein kaikki ylimääräinen on elimistölle turhaa, erikoislääkäri totesi jutussamme.

Liiallisella raudan syömisellä saattaa esimerkiksi aiheuttaa jonkin toisen ravintoaineen puutosta. Rautalisä voi vaikuttaa myös joidenkin lääkkeiden imeytymiseen.

Rautakuurin voi kuitenkin aloittaa myös omin päin, jos esimerkiksi epäilee, että rauta-arvot ovat matalalla kasvisruokavalion tai runsaiden kuukautisten vuoksi.

– Varsinkin pienempiä annoksia on ihan turvallista ottaa esimerkiksi joka toinen päivä.

Ravintolisää napsiva saattaa ajatella, että mitä enemmän rautaa syö, sitä paremmin se imeytyy. Näin ei kuitenkaan ole, vaan pienempi annos harvemmin otettuna imeytyy paremmin.

Haitallista määrää ei silti todennäköisesti pysty samaan suun kautta, ellei taustalla ole sairautta, jossa rautaa imeytyy liikaa.

Lue lisää: Rautalisän liiasta syömisestä voi aiheutua yllättäviä ongelmia, asiantuntijat kertovat – 8 vinkkiä raudan parempaan imeytymiseen

10. Voiko rautatableteista tulla sivuvaikutuksia?

Rautatabletteja on monenlaisia ja niiden siedettävyys on yksilöllistä. Yleisimmät sivuvaikutukset ovat erilaiset suolistovaivat, kuten vatsakivut ja ummetus.

Yliherkkyysreaktiotkin ovat mahdollisia. Jotkut eivät siedä rautaa yhtään.

Heidin sivuvaikutukset taitavat olla ankarimmasta päästä.

– Maha- ja röyhtäilyoireet alkoivat parin päivän kuluttua. Rauta tuntui myös ärsyttävän kurkkua. Kolmen viikon kuluttua alkoivat rajummat oireet: koko kropan täyttävä nokkosihottuma. Soitin jälleen asiantuntijalle, joka kertoi, että näin voi tosiaan tapahtua. Raudansyönti piti lopettaa heti, Heidi kertoi jutussamme.

Lue lisää: ”Koko kropan täytti nokkosihottuma” Heidi kertoo – raudan syönnillä voi olla ikäviä sivuvaikutuksia

Jos puutos riivaa, mutta tabletteja ei voi ottaa, rautaa voidaan antaa suoraan suoneen.