Kuinka paljon vettä pitäisi juoda helteellä? Näppärällä keinolla selvität kehosi vedentarpeen itse

Kun lämpötila pitkästä aikaa kohoaa, keholla voi kestää jopa reilun viikko ennen kuin se tottuu tilanteeseen. Kroppa voi esimerkiksi hikoilla ensin moninkertaisesti, mutta sopeutuu sitten kuumuuteen.

Kun hikoilu on tavallista runsaampaa, myös nesteytystä tarvitaan enemmän.

4 vinkkiä juomiseen kuumissa oloissa:

1. Älä odota janon tunnetta, se on liian myöhäinen merkki veden tarpeesta.

2. Vesi on paras janojuoma, mutta helteillä kannattaa juoda myös esimerkiksi vissyä ja/tai laimeaa mehua. Neste- ja suolatasapaino pysyy kunnossa, kun nauttii juomaa, jossa on mukana elektrolyyttejä, esimerkiksi suolaa.

3. Alkoholi ja kofeiini lisäävät virtsan eritystä ja kuivumista. Olut ja siideri eivät siis auta nestetasapainon ylläpitämisessä, vaan ne kuivattavat kehoa.

4. Päivässä nesteitä tulisi saada 2–2,5 litraa, josta puolet tulee ruoan mukana. Helteellä voit tarvita nestettä enemmänkin.

Jos virtsa on niukkaa ja väriltään keltaista, et ole juonut tarpeeksi vettä. Kuva: Colourbox

Mistä tiedän, olenko juonut tarpeeksi?

Ihminen tarvitsee tavallisesti noin 1,5 litraa vettä päivässä. Hikoillessa keho voi kaivata runsaampaa nesteytystä.

Kuten hikoilu, myös nesteytyksen tarve kesäkuumalla on yksilöllistä.

Yksi selvä asia kuitenkin kertoo nestetasapainosta paljon:

• Jos virtsa on tavallista tummempaa ja tarvetta vessavierailuille tuntuu olevan normaalia harvemmin, vettä on juonut liian vähän.

• Virtsan värittömyys tarkoittaa, että on juonut jo liikaa.

• Virtsan pitäisi olla väriltään vaaleankeltaista.

Normaalitilanteessa jano kertoo, kun on aika juoda, mutta helteellä se on myöhäinen merkki nesteytyksen tarpeesta.

Lue lisää: Yksi kuva kertoo, juotko tarpeeksi vettä – janon tunne on helteellä jo liian myöhäinen merkki

Liika on liikaa, vettäkin

Hikoillessa elimistöstä poistuu myös tarpeellisia kivennäisaineita ja suolaa.

Pelkän veden yletön kittaaminen voikin johtaa toisenlaiseen pulmaan: hyponatremiaan. Hyponatremia tarkoittaa natriumtasojen laskua elimistössä.

Jos juo pelkkää vettä selvästi yli tarpeensa, elimistö huuhtoutuu suoloista ja laimenee liikaa.

Lue lisää: Vettä ei kannata kitata liikaa helteelläkään – vaarana voivat olla hämäävät oireet, jotka vaikuttavat nestehukalta

Vesi on elintärkeää, mutta liika on liikaa vedenjuonnissakin.

– Siinä pätee sama periaate kuin yleisesti ravintoaineiden ja vitamiinien kohdalla: on ongelma, jos niitä saadaan liian vähän, mutta ylimääräisestä saannista ei ole lisähyötyä, sanoi kliinisen ravitsemustieteen professori taannoin jutussamme.

Yli 2–3 vesilitran juonti päivässä on suosituksen mukaan tarpeellista vain harvoin.

Lue lisää: Voiko vettä juoda liikaa? Nyt saadaan oikea vastaus kuuteen väitteeseen vedenjuonnista