Kolmen liikkeen pikatreeni sopii sellaisiin hetkiin, kun treenille ei ole hirveästi aikaa mutta jotakin haluaisi tehdä
Tähän HIIT-treeniin menee ainoastaan 5 minuuttia aikaa, mutta sen jälkeen silti tuntee tehneensä jotain.
Muistathan lämmitellä ennen treeniä niin, että olet vähän hengästynyt ja keho tuntuu lämpimältä.
■ Katso yllä olevalta videolta ohjeet tehtäviin liikkeisiin.
Treenissä on kolme liikettä, jotka tehdään peräkkäin:
1. Kyykky / kyykkyhyppy
2. Varpaiden kastelu
3. Helpotettu burpee / normaali burpee
Yhtä liikettä tehdään 20 sekuntia mahdollisimman reippaaseen tahtiin (kuitenkin hallitusti hyvällä tekniikalla). Sen jälkeen palautellaan 10 sekunnin ajan ja siirrytään sitten seuraavaan liikkeeseen. Kierroksia tehdään yhteensä 3.
Pidä kierrosten välissä noin 1 minuutin huilitauko.
Virkistäviä treenihetkiä!
Verkkovalmentaja, personal trainer ja ravintovalmentaja Maikki Marjaniemi (oik.) sekä liikunnanohjaaja ja hyvinvointivalmentaja Sohvi Ollila auttavat ihmisiä onnistumaan tavoitteissaan, löytämään liikunnan ilon sekä oivaltamaan pienten muutosten tuomat suuret tulokset.
Maikki ja Sohvi antavat Ilta-Sanomien verkkosivujen palstalla kerran viikossa käytännönläheisiä vinkkejä terveellisempään ja virkeämpään arkeen sekä tehokkaaseen treeniin.
Katso myös sarjan edelliset jaksot:
Lue lisää: Haluatko pudottaa painoa pysyvästi? 3 harhaluuloa, jotka estävät sen
Lue lisää: Jos haluat pudottaa painoa, tee näitä liikkeitä
Lue lisää: Yksi venytys on erityisen tärkeä istumatyöläiselle – yllättävän moni tekee sen väärin