Keho tuottaa ihmiselle tärkeää D-vitamiinia, kun iholle tulee auringon säteilyä. Mutta pitääkö aurinkoa ottamalla ottaa, jotta D-vitamiinia saa tarpeeksi?
No ei: auringossa ei pidä eikä ole tarpeen makoilla tuntitolkulla D-vitamiinin muodostamiseksi.
Riittää, että kasvoilleen/käsivarsilleen saa 10-15 minuutin ajan valoa muutaman kerran viikossa, huhtikuun ja syyskuun välisenä aikana. Silloin D-vitamiinia riittää joksikin aikaa myös talven varalle.
Terveyskirjaston mukaan auringon UVB-säteily tuottaa kesällä jo noin 15 minuutin kokovartaloaltistuksessa runsaasti D-vitamiinia.
Kahdesta kolmeen kertaa viikossa saatu UVB-annos koko vartalolle kohottaa D-vitamiinin varastomuodon eli kalsidiolin noin kahdessa viikossa tasolle yli 100 nmol/l.
Kalsidiolin veripitoisuus kuvaa D-vitamiinin saannin riittävyyttä. Omaa terveyttään turvaavan on hyvä pyrkiä kalsidiolin tasoon yli 75 nmol/l. Se on tarpeellista luuston terveyden kannalta.
Vaikuttaako aurinkovoide?
Tutkimukset antavat osviittaa siitä, että hyvin runsaskaan aurinkovoiteen käyttö ei estä ihoa muodostamasta D-vitamiinia.
– Tavallisen ihmisen käyttämänä aurinkosuoja ei todella estä D-vitamiinin muodostumista. D-vitamiinia saa yllättävän vähästä auringon määrästä, sanoi ihotautien erikoislääkäri Me Naisten jutussa.
Ammattilaiset puhuvat säännönmukaisesti aurinkotuotteiden korkeimman suojakertoimen 50 puolesta. UV-säteily on tärkein ihosyövän riskitekijä. Jos iho palaa toistuvasti tai on jatkuvasti auringolle alttiina, vaara sairastua ihosyöpään kasvaa.
D-vitamiini ei vaikuta ihon ruskettumiseen eikä se suojaa ihoa palamiselta.
Haitallisen paljon D-vitamiinia auringosta ei voi saada, eikä auringon tuottaman D-vitamiinin aiheuttamaa myrkytystä ole tiedossa.
Vitamiinilisä tarpeen kesän jälkeen
Iho tuottaa D-vitamiinia auringon UVB-säteilystä, kun UV-indeksi ylittää tason kolme. Etelä-Suomen UV-indeksin vaihtelu on noin 0–6. Alle kolmen taso kestää syyskuusta huhtikuun puoleenväliin.
Suomalainen saa siis riittävästi D-vitamiinia auringosta käytännössä vain kesäkuukausien ajan.
Valoisana vuodenaikana kertynyt D-vitamiinivarasto hupenee joissakin viikoissa, kertoi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusprofessori Suvi Virtanen aiemmin jutussamme.
Veren D-vitamiinin eli kalsidiolin pitoisuus puolittuu noin 3–6 viikossa.
– Lokakuusta lähtien työikäisten on hyvä aloittaa D-vitamiinilisän käyttö siinä tapauksessa, jos ruokavalioon ei kuulu päivittäin D-vitaminoitu maito, rasvalevite tai muutaman kerran viikossa kala, Virtanen suositteli.
D-vitamiinin saantisuositus 18–74-vuotiaille: 10 mikrogrammaa / päivä lokakuun alusta maaliskuun loppuun, jos ei käytä D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä päivittäin ja/tai kalaa 2–3 kertaa viikossa.
Ympäri vuoden D-vitamiinivalmisteita suositellaan lapsille, odottaville ja imettäville naisille, ikääntyneille sekä hyvin vähän ulkona oleskeleville, peitetysti pukeutuville ja tummaihoisille.
Keho tarvitsee D-vitamiinia muun muassa luuston terveyteen ja immuunipuolustukseen. D-vitamiinin puutoksen on myös todettu olevan yhteydessä useisiin sairauksiin.
Lähteitä: Potilaan lääkärilehti, Mehiläinen, Terveyskirjasto, Aikakauskirja Duodecim