Tehokkaat, mutta lempeät liikkeet, jotka helpottavat lihasjumeja ja vahvistavat tukilihaksia
Lihajumeistakärsivän ei kannata jättää kehonhuoltoa venyttelyn varaan, sillä se ei helpota oloa pitkällä aikavälillä.
Lihasten liikuttaminen ja vahvistaminen on järkevämpää. Oma keho ja liike ovat erinomaisia kehonhuoltovälineitä.
Lue lisää:
Listasimme muutamia vaihtoehtoja:
1. Öljyä koko kroppaa
-
Aloita seisten ja tuo leuka rintaan.
-
Lähde rullaamaan selkärankaa mahdollisimman pyöreäksi.
-
Pidä polvet suorana koko liikkeen ajan.
-
Koeta rullata mahdollisimman pitkälle, kenties jopa jalkojen välistä taaksepäin.
-
Vapauta liike rullaamalla selkä takaisin nikama nikamalta ylös.
2. Taltuta selkäjumit
Niska-hartiaseudun jumit ovat monen istumatyöläisen riesana. Esimerkiksi konttausasennossa tehtävä selän pyöristys ja ojennus on hyvä liike jumien verryttämiseen.
Katso videolta selkäjumppa, jonka avulla taltutat jumisen selän.
3. Vahvista tukilihaksia
Fysioterapeutti, lentoemäntä Minna Hirvi vannoo itse säännöllisiin kotitreeneihin, joissa hän painottaa kehon tukilihaksia, kuten syviä vatsalihaksia ja selkää tukevia lihaksia.
Lue lisää: Lentoemäntä Minna paljastaa, kuinka pysyy hyvässä kunnossa: ”Tee vähemmän, saat enemmän tuloksia”
Katso videolta tukilihaksia vahvistava kotitreeni.