Tehokkaat, mutta lempeät liikkeet, jotka helpottavat lihasjumeja ja vahvistavat tukilihaksia

Lihajumeistakärsivän ei kannata jättää kehonhuoltoa venyttelyn varaan, sillä se ei helpota oloa pitkällä aikavälillä.

Lihasten liikuttaminen ja vahvistaminen on järkevämpää. Oma keho ja liike ovat erinomaisia kehonhuoltovälineitä.

Lue lisää:

Listasimme muutamia vaihtoehtoja:

1. Öljyä koko kroppaa

• Aloita seisten ja tuo leuka rintaan.

• Lähde rullaamaan selkärankaa mahdollisimman pyöreäksi.

• Pidä polvet suorana koko liikkeen ajan.

• Koeta rullata mahdollisimman pitkälle, kenties jopa jalkojen välistä taaksepäin.

• Vapauta liike rullaamalla selkä takaisin nikama nikamalta ylös.

Rankaa kannattaa rullata säännöllisesti. Kuva: Seppo Kärki

2. Taltuta selkäjumit

Niska-hartiaseudun jumit ovat monen istumatyöläisen riesana. Esimerkiksi konttausasennossa tehtävä selän pyöristys ja ojennus on hyvä liike jumien verryttämiseen.

Katso videolta selkäjumppa, jonka avulla taltutat jumisen selän.

3. Vahvista tukilihaksia

Fysioterapeutti, lentoemäntä Minna Hirvi vannoo itse säännöllisiin kotitreeneihin, joissa hän painottaa kehon tukilihaksia, kuten syviä vatsalihaksia ja selkää tukevia lihaksia.

Lue lisää: Lentoemäntä Minna paljastaa, kuinka pysyy hyvässä kunnossa: ”Tee vähemmän, saat enemmän tuloksia”

Sivukyykky ja kierto on yksi fysioterapeutti Minna Hirven suosittelema liike. Kuva: Minna Hirvi

Katso videolta tukilihaksia vahvistava kotitreeni.