Tuntuuko selkä jäykältä istumisen jälkeen? 3 tehokasta liikettä, jotka avaavat ja hellivät selkärankaa
Huonot työasennot, pitkään paikoillaan oleminen ja liikunnan vähäisyys voivat saada selkärangan tuntumaan jäykältä työpäivän päätteeksi. Päivästä toiseen jatkuessaan tilanne voi muuttua selkäkivuksi.
Selkärangasta kannattaa pitää hyvää huolta. Rangan huoltaminen auttaa parantamaan selkärangan liikkuvuutta ja pitää ryhdin hyvänä. Nivelten ja rangan hyvä liikkuvuus puolestaan auttaa vähentämään välilevyjen epätasaista kuormittumista.
Videon liikkeet sopivat taukojumpaksi etätyöpäivän lomaan tai työpäivän jälkeen tehtäviksi. Liikkeet toimivat hyvin myös rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa.
Rangankierto konttausasennosta
Rintaranka on selkärangan kohta, josta liikkuvuus karsiutuu usein ensimmäisenä. Riittävä rintarangan liikkuvuus auttaa pitämään alaselän ja olkanivelet terveinä.
Liikkeessä lanneranka pysyy paikoillaan, jolloin kierto tapahtuu nimenomaan rintarangan alueelta. Myös kaularangan nikamiin saa liikettä, kun kääntää katseen aina käden suuntaan.
Rangankierto istuen
Liike saattaa näyttää pakaravenytykseltä, mutta tarkoituksena on pitää fokus selkärangassa. Tärkeintä on pitää selkäranka pitkänä ja mahdollisimman suorana.
Rangankierto istuen auttaa huoltamaan välilevyjä ja nikamien terveyttä koko rangan mitalta.
Rangankierto selinmakuulta
Viimeinen liike avaa erityisesti lannerangan aluetta. Liike saattaa venyttää myös selän lihaksia, pakaraa ja rintaa, mikä tekee hyvää tietokoneen äärellä istumisen jälkeen. Kaularankaakin saa jälleen huollettua samalla, kun kääntää katseen kohti vastakkaista kättä.
Kirjoittaja on toimittaja, personal trainer ja ryhmäliikunnanohjaaja.
Lue lisää: Selkäkivun 6 punalippuoiretta – hoitoon on kiire, jos näitä ilmaantuu