Yksi<\/span> korjausliike elintavoissa harvoin riitt\u00e4\u00e4 koko ylipainosta eroon p\u00e4\u00e4semiseen, mutta kasvisten m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4minen on niin tehokas keino, ett\u00e4 se laihduttaa muutaman kilon \u2013 vaikket tekisi mit\u00e4\u00e4n muuta.<\/span><\/p>\n \u2013 Mit\u00e4 painavampi ihminen, sit\u00e4 enemm\u00e4n kasvisten lis\u00e4\u00e4minen laihduttaa, lihavuustutkija ja ravitsemusasiantuntija <\/span>Patrik Borg<\/a> sanoi <\/span>aiemmassa jutussamme<\/a>.<\/span><\/p>\n Asiantuntijoiden mukaan kasvisten m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4\u00e4minen on yksi niist\u00e4 keskeisist\u00e4 muutoksista, joilla painonpudotuksen saa toden teolla vauhtiin. Borg kehotti kasvattamaan p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 annosta puolen kilon ja kilon v\u00e4liin.<\/span><\/p>\n \u2013 L\u00e4hes aina kun sy\u00f6 \u2013 koskee my\u00f6s aamupalaa ja v\u00e4lipalaa \u2013 kasviksia, hedelmi\u00e4 tai marjoja pit\u00e4isi olla mukana nyrkin kokoinen annos.<\/span><\/p>\n Vaikkei tekisi mit\u00e4\u00e4n muuta muutosta, laihtuu muutaman kilon.<\/span><\/p>\n \u2013 Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kasvisten selke\u00e4ll\u00e4 lis\u00e4\u00e4misell\u00e4 sulaa noin 3\u20135 liikakiloa.<\/span><\/p>\n \u2013 Jos taas samalla parannat my\u00f6s ateriarytmi\u00e4 ja unta, voit p\u00e4\u00e4st\u00e4 jo todella suureen painonlaskuun, Borg sanoi.<\/span><\/p>\n Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Tee n\u00e4m\u00e4 7 muutosta ja laihdut varmasti \u2013 \u201dKun muutokset lasketaan yhteen, sitten alkaa tapahtua\u201d<\/a><\/p>\n Kasvikset, marjat ja hedelm\u00e4t auttavat painonhallinnassa, koska ne t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t vatsaa hyvin, mutta sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t vain v\u00e4h\u00e4n energiaa. Kasvisten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 lis\u00e4tess\u00e4 j\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n tilaa muulle sy\u00f6miselle, ja ruokavalion laadun kohentuessa moni my\u00f6s huomaa ep\u00e4terveellisten mielitekojen alkavan hellitt\u00e4\u00e4.<\/span><\/p>\n Suomalaisten ruokavaliossa liian v\u00e4h\u00e4inen kasvisten sy\u00f6nti on tutkitusti kesto-ongelma.<\/span><\/p>\n Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tuorein <\/span>FinRavinto<\/span>-tutkimus osoitti, ett\u00e4 vaikka kasvisten, hedelmien ja marjojen k\u00e4ytt\u00f6 on lis\u00e4\u00e4ntynyt viime vuosikymmenin\u00e4 huomattavasti, se ei silti viel\u00e4k\u00e4\u00e4n yll\u00e4 suositellun puolen kilon p\u00e4iv\u00e4annoksen tasolle.<\/span><\/p>\n \u2013 Miehet saavat hieman yli 300 grammaa kasviksia, hedelmi\u00e4 ja marjoja ja naiset v\u00e4h\u00e4n alle 400 grammaa. Kun suositus on 500 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, j\u00e4\u00e4mme jo keskim\u00e4\u00e4rin paljon suositellun alle, THL:n tutkimusp\u00e4\u00e4llikk\u00f6, ravitsemustieteen dosentti <\/span>Satu M\u00e4nnist\u00f6<\/a> <\/span>kertoi<\/a>.<\/span><\/p>\n Kasvissuosituksen saavuttaa ruokavaliossaan vain 14 prosenttia miehist\u00e4 ja 22 prosenttia naisista.<\/span><\/p>\n Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Hyvin monella suomalaisella on sy\u00f6misess\u00e4\u00e4n yksi ikuisuusongelma \u2013 yhteydess\u00e4 kaikkiin kansantauteihin<\/a><\/p>\nTutkimus osoittaa, ett\u00e4 korjattavaa on<\/span><\/h3>\n