Keskivartalon<\/span> syv\u00e4t lihakset ovat paitsi t\u00e4rke\u00e4t kehon toimintakyvylle, my\u00f6s vaikuttavat paljon siihen, mik\u00e4 vatsan seudun ymp\u00e4rysmitta on.<\/span><\/p>\n FitFarmin valmentaja <\/span>Matias Koistinen<\/a> sanoo, ett\u00e4 keskivartalon syvien lihasten kuuluisi automaattisesti aktivoitua liikkuessa ja paikallaan ollessakin niiden tulisi tukea keskivartaloa.<\/span><\/p>\n \u2013 Hyvin monella n\u00e4m\u00e4 lihakset kuitenkin \u201duinuvat\u201d passiivisuuden tai esimerkiksi liian istumisen seurauksena. Samaa vaivaa on monella aktiivisellakin ihmisell\u00e4, jos keskivartaloa ole osattu harjoittaa oikein, h\u00e4n sanoo.<\/span><\/p>\n Nukuksissa olevat syv\u00e4t lihakset johtavat heikompaan ryhtiin, altistavat selk\u00e4kivuille ja lantion virheasennoille, sek\u00e4 saavat vatsan herk\u00e4sti p\u00f6mp\u00f6tt\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/span><\/p>\n \u25a0 Tyhj\u00e4 vatsa tuntuu aamulla litte\u00e4lt\u00e4, mutta aterioimisen j\u00e4lkeen se alkaa p\u00f6mp\u00f6tt\u00e4\u00e4 huomattavan paljon.<\/span><\/p>\n \u25a0 Istuessa on vaikea yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 ryhti\u00e4.<\/span><\/p>\n \u25a0 Seisoma-asennossakaan hyv\u00e4 ryhti ei pysy vaivatta, vaan ajaudut herk\u00e4sti esimerkiksi \u201dlonkkalepoon\u201d.<\/span><\/p>\n \u25a0 Vatsan treenaus tuntuu haastavalta, tai siin\u00e4 on vaikea saada aikaan kehityst\u00e4.<\/span><\/p>\n \u25a0 Treenatessa voiman v\u00e4litt\u00e4minen keskivartalon kautta on vaikeaa, kun teet kyykkyj\u00e4, punnerruksia p\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4lle tai muita isoja liikkeit\u00e4.<\/span><\/p>\n \u25a0 Lenkill\u00e4 juoksutekniikka tahtoo hajota herk\u00e4sti.<\/span><\/p>\n Matias Koistinen on ty\u00f6ss\u00e4\u00e4n auttanut lukuisia suomalaisia painonhallinnassa, ja h\u00e4n jakaa ravintoon ja treenaamiseen liittyvi\u00e4 vinkkej\u00e4 my\u00f6s <\/span>Instagramissaan<\/a>.<\/span><\/p>\n Nukuksissa oleville keskivartalon syville lihaksille h\u00e4n neuvoo yhdeksi hyv\u00e4ksi t\u00e4sm\u00e4harjoitukseksi vakuumipidon.<\/span><\/p>\n \u25a0 Katso yll\u00e4 olevalta videolta valmentaja Matias Koistisen ohje, kuinka teet vakuumipidon.<\/span><\/p>\n Vakuumipidossa keuhkot puhalletaan ensin tyhjiksi. Sen j\u00e4lkeen napaa imet\u00e4\u00e4n kohti selk\u00e4rankaa niin paljon kuin mahdollista ja pidet\u00e4\u00e4n siell\u00e4 mahdollisimman kauan \u2013 kunnes on vedett\u00e4v\u00e4 ilmaa sis\u00e4\u00e4n.<\/span><\/p>\n Kun hengitys tasaantuu, tee sama uudelleen. K\u00e4yt\u00e4 harjoitukseen 1\u20132 minuuttia, ja tee se mieluiten p\u00e4ivitt\u00e4in, sill\u00e4 teho perustuu s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyteen.<\/span><\/p>\nMerkit, jotka kieliv\u00e4t keskivartalon syvien lihasten heikkoudesta:<\/span><\/h3>\n
N\u00e4in teet vakuumipidon<\/span><\/h3>\n