On sanomattakin<\/span> selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4inen m\u00e4\u00e4r\u00e4 unta aiheuttaa v\u00e4syneen olon p\u00e4ivisin ja huonontaa muistia ja keskittymiskyky\u00e4. V\u00e4hemm\u00e4n selv\u00e4\u00e4 on kuitenkin se, mik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 unta on itselle liian v\u00e4h\u00e4n.<\/span><\/p>\n V\u00e4symykselle voi nimitt\u00e4in olla lukuisia erilaisia syit\u00e4 v\u00e4h\u00e4isen tai huonolaatuisen unen lis\u00e4ksi. Siksi ei ole aina helppoa tunnistaa, milloin v\u00e4symyksen taustalla ovat lyhyeksi j\u00e4\u00e4neet y\u00f6unet ja milloin kyse on esimerkiksi jostakin sairaudesta.<\/span><\/p>\n THL:n tutkimusprofessori <\/span>Timo Partonen<\/a> totesi<\/span> aiemmassa jutussamme<\/a>, ett\u00e4 jos v\u00e4symys on jatkuvaa ja voimakasta, l\u00e4\u00e4k\u00e4riin olisi syyt\u00e4 hakeutua parin viikon j\u00e4lkeen. Taustalla voi nimitt\u00e4in olla jokin fyysinen tai psyykkinen sairaus.<\/span><\/p>\n Unil\u00e4\u00e4k\u00e4ri <\/span>Janne Kanervisto<\/a> Coronaria-uniklinikalta kertoo, ett\u00e4 suurimmalle osalle ihmisist\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 noin kahdeksan tunnin y\u00f6unet. Vaihtelua on yksil\u00f6kohtaisesti yleens\u00e4 seitsem\u00e4n ja yhdeks\u00e4n tunnin v\u00e4lill\u00e4.<\/span><\/p>\n \u2013 Harvalle riitt\u00e4\u00e4 todellisuudessa kuuden tunnin unet, vaikka sill\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 p\u00e4rj\u00e4isikin arjessa. Pidemm\u00e4t y\u00f6unet takaavat kuitenkin paremman olon kokonaisvaltaisesti, Kanervisto huomauttaa.<\/span><\/p>\n Kanervisto arvioi, ett\u00e4 suuri osa v\u00e4est\u00f6st\u00e4 sinnittelee liian v\u00e4hill\u00e4 unilla arjessa.<\/span><\/p>\n \u2013 Ihminen pystyy sopeutumaan yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin jatkuvaan univajeeseen, vaikkei se olekaan terveellist\u00e4. Keholla on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4t kompensaatiomekanismit, ja siksi valvotun y\u00f6n j\u00e4lkeen olo voi tuntua hetkellisesti jopa normaalia pirte\u00e4mm\u00e4lt\u00e4.<\/span><\/p>\n Lapsilla ja nuorilla unentarve vaihtelee kasvun ja kehitysvaiheen mukaan. Vaikka toisin voisi luulla, aikuisi\u00e4ll\u00e4 se ei en\u00e4\u00e4 juuri muutu.<\/span><\/p>\n \u2013 Jos tuntuu, ett\u00e4 unta tarvitsee enemm\u00e4n kuin ennen, kyse on todenn\u00e4k\u00f6isesti vain siit\u00e4, ett\u00e4 univelkaa on p\u00e4\u00e4ssyt kertym\u00e4\u00e4n pidemm\u00e4lt\u00e4 ajalta, Kanervisto sanoo.<\/span><\/p>\n Ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 unen rytmi voi Kanerviston mukaan muuttua ja unen laatu keventy\u00e4. Kun unen laatu on heikompaa, voi unta tarvita tuntim\u00e4\u00e4r\u00e4llisesti enemm\u00e4n. Unentarve ei itsess\u00e4\u00e4n kuitenkaan muutu.<\/span><\/p>\n Mist\u00e4 oman unen tarpeen sitten saa selville?<\/span><\/p>\n Selkein mittari on v\u00e4symys, Kanervisto selitt\u00e4\u00e4. Jos aamulla nouseminen her\u00e4tykseen on nihke\u00e4\u00e4, p\u00e4ivisin energiat ovat kateissa tai viikonloppuisin ja vapaap\u00e4ivin\u00e4 nukuttaa enemm\u00e4n kuin arkena, et ole saanut riitt\u00e4v\u00e4sti unta. <\/span><\/p>\n \u2013 V\u00e4symys ei ole koskaan normaali olotila, vaikka olemme usein tottuneita siihen. Se kertoo aina joko univelasta, unih\u00e4iri\u00f6st\u00e4 tai jostakin sairaudesta, Kanervisto kiteytt\u00e4\u00e4.<\/span><\/p>\n \u2013 My\u00f6s painonnousu saattaa olla yksi merkki, sill\u00e4 univelassa ruokahalu kasvaa.<\/span><\/p>\n Univelkaa ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kuitata hetkess\u00e4, ja siksi oman unentarpeen selvitt\u00e4miseen tarvitaan hieman pidempi ajanjakso \u2013 esimerkiksi muutaman viikon loma.<\/span><\/p>\n \u2013 On tutkittu, ett\u00e4 jos arkena ei nuku tarpeeksi, kunnon unet viikonloppuisinkaan eiv\u00e4t riit\u00e4 paikkaamaan univelkaa. Parin viikon aikana kannattaa kokeilla nukkua ilman her\u00e4tyst\u00e4 niin pitk\u00e4\u00e4n kuin nukuttaa. Sill\u00e4 selvi\u00e4\u00e4 oma todellinen unentarve, Kanervisto kertoo.<\/span><\/p>\n Jos monen viikon loma ei ole mahdollinen, Kanervisto neuvoo aikaistamaan petiin menoa vaikkapa puoli tuntia kerrallaan.<\/span><\/p>\n \u2013 Silloin, kun aamulla her\u00e4\u00e4minen ei en\u00e4\u00e4 v\u00e4syt\u00e4, jaksat ty\u00f6skennell\u00e4 ja harrastaa vapaa-ajalla, voit hyvin ja olet hyv\u00e4ll\u00e4 tuulella, nukut todenn\u00e4k\u00f6isesti tarpeeksi.<\/span><\/p>\n Kun oma unirytmi on selvill\u00e4, voi olla haasteena pit\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 unta yll\u00e4 \u2013 etenkin, jos on joskus vaikeaa saada unen p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni.<\/span><\/p>\n Nukahtamisvaikeuksista k\u00e4rsivi\u00e4 Kanervisto kehottaisi pit\u00e4m\u00e4\u00e4n her\u00e4\u00e4misajan kutakuinkin samana p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 riippumatta \u2013 my\u00f6s vapailla ja viikonloppuisin.<\/span><\/p>\n \u2013 S\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ty\u00f6t\u00e4 tekeville t\u00e4m\u00e4 on viel\u00e4 suhteellisen helppoa toteuttaa. Jos her\u00e4\u00e4mis- ja nukkumaanmenoajat heittelev\u00e4t, aivot eiv\u00e4t oikein pysy mukana.<\/span><\/p>\n My\u00f6s suomalaisille rakas kahvi voi olla syyp\u00e4\u00e4: unil\u00e4\u00e4k\u00e4rin mukaan liiallisissa m\u00e4\u00e4rin nautittuna kofeiini heikent\u00e4\u00e4 unen laatua. <\/span><\/p>\n\n
\n
Unentarve ei muutu en\u00e4\u00e4 aikuisi\u00e4ll\u00e4<\/span><\/h3>\n
\n
Jatkuva v\u00e4symys ei ole normaalia<\/span><\/h3>\n
\n
\n
Miten yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 itselle sopivaa unirytmi\u00e4?<\/span><\/h3>\n