![](\"https:\/\/images.cdn.yle.fi\/image\/upload\/\/w_205,h_115,q_70\/14-svyle-3100125804820c2ad19.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Osa artikkelin sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4 ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 saavutettavissa esimerkiksi ruudunlukuohjelmalla.<\/p>\n
Tuntuvatko maanantait erityisen tahmeilta p\u00e4ivilt\u00e4?<\/p>\n
Jos teet viisip\u00e4iv\u00e4ist\u00e4 ty\u00f6- tai kouluviikkoa ja muutat unirytmi\u00e4si viikonloppuisin, saatat k\u00e4rsi\u00e4 alkuviikosta sosiaalisesta jet lagista<\/em> eli aikaerorasituksesta.<\/p>\n Lyhytkin heitto y\u00f6unen ajoituksessa vaikuttaa, sanoo tutkimusp\u00e4\u00e4llikk\u00f6 Mikael Sallinen<\/strong> Ty\u00f6terveyslaitoksesta.<\/p>\n \u2013 Unirytmi m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n unen keskikohdan perusteella. Jos se muuttuu ty\u00f6viikosta viikonloppuun kahdella tunnilla tai enemm\u00e4n, puhutaan selke\u00e4st\u00e4 sosiaalisesta jet lagista.<\/p>\n Aikaerorasituksen taustalla on sosiaalisista syist\u00e4 johtuva kehon keskuskellon h\u00e4iriintyminen.<\/p>\n Aivojen sis\u00e4osissa sijaitseva keskuskello on riisinjyv\u00e4n kokoinen suprakiasmaattinen tumake<\/em>. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 20\u00a0000 hermosolua ja toimii kehon tahdistimena.<\/p>\n Kellon rytmiin vaikuttavat kellogeenien lis\u00e4ksi hormonit ja ulkoisista tekij\u00f6ist\u00e4 erityisesti valon ja pime\u00e4n vaihtelu. N\u00e4m\u00e4 yhdess\u00e4 muodostavat herk\u00e4n kokonaisuuden.<\/p>\n \u2013 Kaikessa elimist\u00f6n toiminnassa on havaittavissa vuorokausirytmisyytt\u00e4. Jos sorkimme hyvin herkk\u00e4\u00e4 kellokoneistoamme, vaikuttaa se koko elimist\u00f6\u00f6n.<\/p>\n Merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 sosiaalista aikaerorasitusta arvioidaan olevan 30 prosentilla aikuisv\u00e4est\u00f6st\u00e4.<\/p>\n \u2013 Tutkimuksissa on havaittu, ett\u00e4 v\u00e4symykselle sokaistuu. V\u00e4symyksest\u00e4 muodostuu olotila, jota alkaa pit\u00e4\u00e4 normaalina, tutkimusp\u00e4\u00e4llikk\u00f6 Sallinen sanoo.<\/p>\n Sosiaalisessa jet lagissa, kuten my\u00f6s matkustuksesta aiheutuvassa aikaerorasituksessa, tyypillist\u00e4 on, ett\u00e4 univajetta kasautuu useammalta p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n \u2013 Vakavammasta univajeesta palautuminen vaatii ainakin kaksi per\u00e4kk\u00e4ist\u00e4 y\u00f6t\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 unta.<\/p>\n Siis se, ett\u00e4 viikonloppuna valvoo hieman my\u00f6hemp\u00e4\u00e4n ja p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 kompensoida sit\u00e4 my\u00f6s nukkumalla pidemp\u00e4\u00e4n, voi tuntua kehossa viel\u00e4 keskiviikkonakin.<\/p>\n Kuuntele,<\/strong> mik\u00e4 unemme on pilannut ja mit\u00e4 asialle olisi teht\u00e4viss\u00e4. Asiasta keskustelevat Henri Tuomilehto l\u00e4\u00e4k\u00e4rikeskus Aavasta ja professori Tiina Paunio Helsingin yliopistosta:<\/strong><\/p>\n Ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 sosiaaliseen aikaerorasitukseen voi johtaa esimerkiksi et\u00e4ty\u00f6. Kun ty\u00f6v\u00e4lineet kulkevat mukana ja s\u00e4hk\u00f6postia vilkuillaan my\u00f6s iltaisin, raja vapaa-ajan ja ty\u00f6n v\u00e4lill\u00e4 h\u00e4m\u00e4rtyy.<\/p>\n Vapaalla vaikkapa sosiaalisen median ja suoratoistopalveluiden saatavuus johtaa siihen, ett\u00e4 ihmisten on entist\u00e4 enemm\u00e4n teht\u00e4v\u00e4 itse p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 unirytmist\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Sosiaalisesta aikaerorasituksesta k\u00e4rsiv\u00e4t siis niin teinit, pienten lasten vanhemmat, iltavirkut kuin tietoty\u00f6l\u00e4isetkin.<\/p>\n \u2013 On jonkin verran n\u00e4ytt\u00f6\u00e4, ett\u00e4 nuoruusi\u00e4ss\u00e4 biologisen kellon rytmi viiv\u00e4styy hieman eli voi olla hankalaa menn\u00e4 aikaisin nukkumaan, Ty\u00f6terveyslaitoksen Mikael Sallinen toteaa.<\/p>\n Siit\u00e4 huolimatta on her\u00e4tt\u00e4v\u00e4 varhaiseen kouluaamuun.<\/p>\n \u2013 On hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 elimist\u00f6ss\u00e4 on my\u00f6s joustonvaraa. Jos poikkeamat rytmiss\u00e4 ovat harvinaisia tai rytmi heitt\u00e4\u00e4 vain tunnilla, elimist\u00f6n joustonvara ottaa sen vastaan.<\/p>\n Pidemm\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 aikaerorasitus on yhteydess\u00e4 mielialaan, masennukseen, ylipainoon, kakkostyypin diabetekseen ja ep\u00e4terveellisiin elintapoihin.<\/p>\n Koska kyseess\u00e4 on sosiaalinen aikaerorasitus, Sallinen sanoo, ett\u00e4 my\u00f6s ratkaisut ovat sosiaalisia.<\/p>\n \u2013 Jos ty\u00f6paikalla ei ole erikseen sovittu siit\u00e4, milloin pit\u00e4\u00e4 olla tavoitettavissa, ja se h\u00e4iritsee hyv\u00e4n unirytmin yll\u00e4pit\u00e4mist\u00e4, niin yritt\u00e4isin vaikuttaa tilanteeseen ty\u00f6yhteis\u00f6n kautta.<\/p>\n Sallinen korostaa ennen kaikkea rytmisyytt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n toiminnoissa.<\/p>\n Jos ruokailun, liikunnan, rentoutumisen ja sosiaalisen kanssak\u00e4ymisen saa pysym\u00e4\u00e4n hyv\u00e4ss\u00e4 rytmiss\u00e4, rytmitt\u00e4\u00e4 se automaattisesti my\u00f6s elimist\u00f6\u00e4 ja biologista kelloa.<\/p>\n Tutkimuskirjallisuudessa n\u00e4ist\u00e4 puhutaan aikamerkkein\u00e4, jotka ovat hyvin t\u00e4rkeit\u00e4 biologisen rytmisyyden yll\u00e4pit\u00e4ji\u00e4.<\/p>\n \u2013 Jos voi itse ajatella, miten arkip\u00e4iv\u00e4 rytmittyy eri toiminnoissa, ja voi pyrki\u00e4 yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n rytmisyytt\u00e4, se on yksi hyv\u00e4 keino sosiaalisen jet lagin v\u00e4ltt\u00e4miseen, tutkimusp\u00e4\u00e4llikk\u00f6 Sallinen sanoo.<\/p>\n<\/div>\n <\/p>\nTokkura voi kest\u00e4\u00e4 keskiviikkoon asti<\/h2>\n
P\u00e4\u00e4t\u00f6s omasta unirytmist\u00e4 vaatii selk\u00e4rankaa<\/h2>\n
P\u00e4iv\u00e4rytmin merkitys korostuu y\u00f6unessa<\/h2>\n