Kofeiini voi paitsi pitkitt\u00e4\u00e4 nukahtamista ja lyhent\u00e4\u00e4 unta, my\u00f6s heikent\u00e4\u00e4 unen tehokkuutta ja laatua.<\/span><\/p>\n

\n

\u201d<\/div>\n

Jos nautit kofeiinia my\u00f6h\u00e4\u00e4n iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, sit\u00e4 voi olla veress\u00e4si viel\u00e4 nukkumaan menness\u00e4si.<\/div>\n<\/blockquote>\n

Chatterjee huomauttaa, ett\u00e4 vaikka iltakahvin j\u00e4lkeen nukahtaisi ongelmitta, palauttavan syv\u00e4n unen m\u00e4\u00e4r\u00e4 j\u00e4\u00e4 herk\u00e4sti liian v\u00e4h\u00e4iseksi.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Kahvista ei tarvitse luopua kokonaan<\/span><\/h3>\n

Jos tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 unen laadussa olisi parannettavaa, kannattaa pyrki\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n kofeiinia kello 12:n j\u00e4lkeen, l\u00e4\u00e4k\u00e4ri neuvoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Ohje perustuu siihen, ett\u00e4 kofeiinin puoliintumisaika on noin kuusi tuntia, mutta se vaihtelee my\u00f6s yksil\u00f6llisesti perim\u00e4st\u00e4 ja elintavoista riippuen.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013\u2009Jos siis nautit kofeiinia my\u00f6h\u00e4\u00e4n iltap\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, sit\u00e4 voi olla veress\u00e4si viel\u00e4 nukkumaan menness\u00e4si.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

L\u00e4\u00e4k\u00e4ri on todennut keskip\u00e4iv\u00e4n aikarajan hy\u00f6dyt henkil\u00f6kohtaisesti.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013\u2009T\u00e4m\u00e4 aikaraja on ollut yksi tehokkaimmista keinoista, joilla olen itse pystynyt parantamaan uneni laatua. Olen kokeillut sit\u00e4 menestyksekk\u00e4\u00e4sti my\u00f6s potilaillani.<\/span><\/p>\n

\n

\u201d<\/div>\n

Kun he ovat suostuneet kokeilemaan, vaikutukset ovat olleet mullistavat.<\/div>\n<\/blockquote>\n

Chatterjee kertoo kohdanneensa vastaanotollaan potilaita, jotka ovat vaatineet nukahtamisl\u00e4\u00e4kett\u00e4 ja samalla kielt\u00e4ytyneet v\u00e4hent\u00e4m\u00e4st\u00e4 kofeiinin saantia.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013\u2009Heid\u00e4n mukaansa he ovat juoneet kahvia koko ik\u00e4ns\u00e4 eik\u00e4 se ole koskaan aiheuttanut mit\u00e4\u00e4n ongelmia.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

L\u00e4\u00e4k\u00e4ri kuitenkin muistuttaa, ett\u00e4 yksil\u00f6llinen kynnysraja kofeiinin suhteen voi muuttua vuosien varrella \u2013 esimerkiksi stressin vaikutuksesta.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013\u2009On hyvin tavallista, ett\u00e4 ihmiset vastustavat ajatusta luopua kofeiinista keskip\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen \u2013 varsinkin, kun kofeiinia on monessa muussakin tuotteessa kuin kahvissa.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013\u2009Mutta kun he ovat suostuneet kokeilemaan, vaikutukset ovat olleet mullistavat.<\/span><\/p>\n

Lue lis\u00e4\u00e4: <\/span>7 ainetta, jotka h\u00e4iritsev\u00e4t untasi \u2013 kofeiini on vain yksi listalla<\/a><\/p>\n

Juttu on julkaistu alun perin 15.7.2021.<\/span><\/p>\n<\/section>\n

<\/p>\n

Source Link<\/span> is.fi<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u2013\u2009Olin vuosia vakuuttunut siit\u00e4, ett\u00e4 tarvitsin kahvia pysy\u00e4kseni vauhdissa, kertoo brittil\u00e4inen BBC:n aamutelevision asiantuntijal\u00e4\u00e4k\u00e4ri Rangan Chatterjee tuoreessa teoksessaan Terveys tasapainoon \u2013 4 avainta parempaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n (Gummerus). Suomessa moni on samaa mielt\u00e4: kahvia nautitaan keskim\u00e4\u00e4rin viisi kupillista p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, mik\u00e4 on maailman k\u00e4rkitasoa. \u2013\u2009Ja miksip\u00e4 ei? Kofeiini toimii! Se potkaisee p\u00e4iv\u00e4n k\u00e4yntiin aamulla ja ter\u00e4v\u00f6itt\u00e4\u00e4 aistit. Lis\u00e4ksi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25230"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25230\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}