Jos olo on virke\u00e4 noin puolen tunnin j\u00e4lkeen, siirry vuoteesta esimerkiksi sohvalle. Kuva:\u00a0Colourbox<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Ent\u00e4, jos uni ei tule?<\/span><\/h3>\n

Vaikka Huutoniemi puhuu minuuttim\u00e4\u00e4rist\u00e4, h\u00e4n korostaa, ett\u00e4 kelloa ei ole tarkoitus katsoa nukahtamista yritt\u00e4ess\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013\u2009Kun sinusta tuntuu silt\u00e4, ett\u00e4 olet yritt\u00e4nyt nukahtaa 20\u201330 minuuttia, ja tunnet vireystilasi selv\u00e4sti liian korkeaksi unen tuloon, silloin nukahtamista ei kannata yritt\u00e4\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Jopa s\u00e4ngyst\u00e4 poistuminen on suositeltavaa.<\/span><\/p>\n

K\u00e4yp\u00e4 hoito -suosituksen mukaan vuoteessa hereill\u00e4 vietetty\u00e4 aikaa tulee rajoittaa, ja s\u00e4ngyss\u00e4 tulisi olla vain se aika, mik\u00e4 siell\u00e4 nukutaan.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Ohje perustuu siihen, ett\u00e4 keho alkaa helposti yhdist\u00e4\u00e4 valveilla olon ja oman vuoteen \u2013 mik\u00e4 ei tietenk\u00e4\u00e4n ole toivottavaa. Huutoniemi sanoo, ett\u00e4 t\u00e4t\u00e4 kehollista ehdollistumaa voi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 vaihtamalla paikkaa.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 \u2009Jos olet liian virke\u00e4, siirry sohvalle tai varavuoteeseen. Jos t\u00e4m\u00e4 ei ole mahdollista, tee jokin muutos: esimerkiksi k\u00e4\u00e4nny tyynyn kanssa s\u00e4ngyn jalkop\u00e4\u00e4h\u00e4n. Palaa vuoteeseen nukkumaan vasta, kun tunnet olosi uneliaaksi.<\/span><\/p>\n

\n

\u201d<\/div>\n

Palaa vuoteeseen nukkumaan vasta, kun tunnet olosi uneliaaksi.<\/div>\n<\/blockquote>\n

Ehdollistuminen tapahtuu melko nopeasti, joten s\u00e4ngyss\u00e4 valveilla py\u00f6rimist\u00e4 ei kannata ottaa tavaksi.<\/span><\/p>\n

\u2013\u2009Unettomuuden l\u00e4\u00e4kkeet\u00f6n hoito tarkoittaa viime k\u00e4dess\u00e4 muutoksia omiin toiminta- ja ajattelutapoihin. Mit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n on jumittunut omiin tapoihinsa, sit\u00e4 nopeampi ja helpompi niit\u00e4 on purkaa ja palauttaa uni, Huutoniemi sanoo.<\/span><\/p>\n<\/section>\n

<\/p>\n

Source Link<\/span> is.fi<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u00e4hes jokaiselle on k\u00e4ynyt n\u00e4in: menet uneliaana nukkumaan, mutta s\u00e4ngyss\u00e4 olo muuttuukin virke\u00e4ksi. Nukahtaminen ei onnistu, ja turhautuneena alat k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 kylke\u00e4 ja p\u00f6yhi\u00e4 tyyny\u00e4. Miss\u00e4 ajassa unen normaalisti pit\u00e4isi tulla? Vuoden unihoitajaksi valittu Anne Huutoniemi Terveystalosta kertoo, ett\u00e4 jos nukahtamiseen menee noin 10\u201315 minuuttia, nukahtamisongelmaa ei ole. \u2013\u200920\u201330 minuuttia voi tarkoittaa liev\u00e4\u00e4 vaikeutta, ja yli […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25538,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25537"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25537\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}