<\/div>\n

Yksi<\/span> yleinen virhe suomalaisilla on se, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aterioita korvataan voileivill\u00e4. <\/span><\/p>\n

Siit\u00e4 tavasta kannattaa opetella eroon, laillistettu ravitsemusterapeutti <\/span>Jan Verho<\/a> sanoo. <\/span><\/p>\n

Jos on tottunut sy\u00f6m\u00e4\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4 monta suolaista meetvurstijuustoleip\u00e4\u00e4 ja vaihtaa niist\u00e4 puolet hedelmiin tai marjoihin, muutos voi n\u00e4ky\u00e4 painossa ja veren rasva-arvoissa nopeastikin. <\/span><\/p>\n

<\/div>\n

My\u00f6s koholla oleva verenpaine saattaa hellitt\u00e4\u00e4. Yksi pieni muutos siis saattaa korjata monta asiaa terveydess\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013\u2009Hedelmill\u00e4 voi aivan hyvin korvata osan voileivist\u00e4. Ne ovat hyvi\u00e4 j\u00e4lkiruokia tai v\u00e4lipaloja, jos ateriav\u00e4lit venyv\u00e4t liian pitkiksi. Hedelm\u00e4t my\u00f6s pysyv\u00e4t tuoreina ja niit\u00e4 on helppo kuskata mukana, Verho kannustaa.<\/span><\/p>\n

\n
\u201d<\/div>\n
Hedelmill\u00e4 voi aivan hyvin korvata osan voileivist\u00e4. Ne ovat hyvi\u00e4 j\u00e4lkiruokia tai v\u00e4lipaloja, jos ateriav\u00e4lit venyv\u00e4t liian pitkiksi.<\/div>\n<\/blockquote>\n
H\u00e4nen mukaansa kaikkein t\u00e4rkeint\u00e4 olisi satsata ruokailuhetkiin kunnolla: mink\u00e4\u00e4nlainen v\u00e4lipalojen napostelu ei korvaa tasapainoista lounasta ja p\u00e4iv\u00e4llist\u00e4.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Samalla tavalla my\u00f6s monet muut aivan pienet ja yksinkertaiset muutokset ruokavaliossa saattavat korjata monta terveyshaastetta kerralla.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
N\u00e4in muutat ruokavaliosi helposti terveellisemm\u00e4ksi<\/span><\/h3>\n
1. Lis\u00e4\u00e4 kasviksien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 tuntuvasti <\/span><\/p>\n
Sy\u00f6 kasviksia, hedelmi\u00e4 ja marjoja v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoli kiloa, eli noin kuusi kourallista p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
T\u00e4yt\u00e4 lounas- ja p\u00e4iv\u00e4llislautanen aina mahdollisimman tiukasti, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoliksi, tuoreilla ja keitetyill\u00e4 kasviksilla. Sy\u00f6 kasviksia joka aterialla. Suosi niit\u00e4 kasviksia, joista eniten pid\u00e4t.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Kasvikset, hedelm\u00e4t ja marjat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita. Koska kasviksissa on vain v\u00e4h\u00e4n energiaa, mutta runsaasti kuitua, niiden lis\u00e4\u00e4minen lautaselle auttaa helposti my\u00f6s painonhallinnassa.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Vinkki: Lis\u00e4\u00e4 kuumaan aamupuuroon j\u00e4isi\u00e4 marjoja.<\/span><\/p>\n
Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Yksi muutos laihduttaa 3\u20135 kiloa \u2013 varma teho, vaikka et tekisi mit\u00e4\u00e4n muuta<\/a><\/p>\n
<\/div>\n
2. Suosi kalaa <\/span><\/p>\n
Kalaa kannattaa sy\u00f6d\u00e4 mielell\u00e4\u00e4n kolme kertaa viikossa. Jos ei ole varaa tuoreeseen kalaan, my\u00f6s pakasteseiti ja kalas\u00e4ilykkeet ovat hyv\u00e4 vaihtoehto.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Kala voi olla eritt\u00e4in hyv\u00e4 D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappojen l\u00e4hde, ja kalan sy\u00f6minen usein parantaa veren rasva-arvoja.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
3. Karsit turhat voileiv\u00e4t<\/span><\/p>\n
Jos olet tottunut korvaamaan lounaan, p\u00e4iv\u00e4llisen tai v\u00e4lipaloja tuhdeilla voileivill\u00e4, vaihda ainakin osa voileivist\u00e4 hedelmiin. Vaikka banaani sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 paljon energiaa, se on huomattavasti terveellisempi vaihtoehto kuin makkaraleip\u00e4.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
4. Satsaa kuitupitoisiin ruokiin <\/span><\/p>\n
Varmista, ett\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ss\u00e4si leiv\u00e4ss\u00e4 on runsaasti kuitua. Jos ei ole, vaihda leip\u00e4. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Vaihda my\u00f6s lisukeriisi ja -pasta ohra- tai kaurasuurimoihin, kvinoaan tai t\u00e4ysjyv\u00e4riisiin ja -pastaan. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Kuitu pit\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n loitolla, helpottaa ummetusta ja auttaa my\u00f6s painonhallinnassa.<\/span><\/p>\n
\n
\u201d<\/div>\n
Kuitu pit\u00e4\u00e4 n\u00e4l\u00e4n loitolla, helpottaa ummetusta ja auttaa my\u00f6s painonhallinnassa.<\/div>\n<\/blockquote>\n
Parhaiten saat kuitua t\u00e4ysjyv\u00e4viljasta, palkokasveista, p\u00e4hkin\u00f6ist\u00e4 ja siemenist\u00e4. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
5. Sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, 3-5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4<\/span><\/p>\n
S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen korjaa helposti monta ongelmaa. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Mit\u00e4 harvemmin sy\u00f6t, sit\u00e4 hankalampaa on terveellisten valintojen tekeminen. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ateriarytmi auttaa my\u00f6s jaksamaan paremmin, sill\u00e4 verensokeri pysyy tasaisena l\u00e4pi p\u00e4iv\u00e4n. My\u00f6s napostelun tarve ja makeann\u00e4lk\u00e4 hellitt\u00e4v\u00e4t.<\/span><\/p>\n
\n
\u201d<\/div>\n
Mit\u00e4 harvemmin sy\u00f6t, sit\u00e4 hankalampaa on terveellisten valintojen tekeminen. <\/div>\n<\/blockquote>\n
P\u00e4\u00e4osa p\u00e4iv\u00e4n aterioista olisi hyv\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 alkuiltaan menness\u00e4. Kun sy\u00f6 riitt\u00e4v\u00e4sti varsinkin aamulla ja p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, iltan\u00e4lk\u00e4 ei kasva kiljuvaksi.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Kun sy\u00f6t useamman kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, on annoskoon pienent\u00e4minen helppoa. Kannattaa my\u00f6s opetella sy\u00f6m\u00e4\u00e4n hitaammin.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Etenkin naisilla on usein tietty virhe ruokavaliossa, ja se voi aiheuttaa v\u00e4symyst\u00e4 \u2013 \u201dOlo on jaksamaton\u201d<\/a><\/p>\n
<\/div>\n
6. Vaihda v\u00e4h\u00e4suolaisiin vaihtoehtoihin <\/span><\/p>\n
Suomalaiset sy\u00f6v\u00e4t aivan liian paljon suolaa. Suuri osa siit\u00e4 tulee erilaisten lihavalmisteiden, kuten makkaroiden, pekonin ja leikkeleiden mukana. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Yksi helppo tapa karsia suolaa on se, ett\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in k\u00e4ytett\u00e4vist\u00e4 tuotteista, kuten leivist\u00e4 ja juustoista valitaan v\u00e4h\u00e4suolaiset vaihtoehdot.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Suolansaantia pystyt s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n my\u00f6s valmistamalla ruokia itse ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 suolan sijasta yrttej\u00e4 ja mausteita.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Runsas suolan saanti kohottaa verenpainetta ja lis\u00e4\u00e4 syd\u00e4n- ja verisuonisairauksien riski\u00e4.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
7. Vaihda sokeriset j\u00e4lkiruoat hedelmiin<\/span><\/p>\n
Jos olet tottunut sy\u00f6m\u00e4\u00e4n j\u00e4lkiruoaksi makeita herkkuja, vaihda suklaamousset ja kermaiset j\u00e4lkiruoat vaikka hedelm\u00e4\u00e4n tai muuhun v\u00e4hemm\u00e4n sokeria ja rasvaa sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4\u00e4n herkkuun.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
8. Laita ruoka uuniin<\/span><\/p>\n
Ruuanvalmistuksessa kannattaa suosia uunissa paistamista ja keitt\u00e4mist\u00e4 sen sijaan ett\u00e4 k\u00e4rist\u00e4\u00e4 ruuan runsaassa rasvassa. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tai v\u00e4hent\u00e4\u00e4 voin ja kerman k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 ruoanvalmistuksessa ja suosia \u00f6ljy\u00e4.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Kun k\u00e4yt ulkona sy\u00f6m\u00e4ss\u00e4, valitse ruokia, joita ei ole uppopaistettu. Esimerkiksi ranskanperunoissa voi olla paljon sek\u00e4 suolaa, ep\u00e4terveellist\u00e4 transrasvaa ett\u00e4 valtava m\u00e4\u00e4r\u00e4 kaloreita.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Kun Jaana, 31, alkoi valmistaa viikon ruoat toimivalla taktiikalla, kasvisten sy\u00f6nti lis\u00e4\u00e4ntyi ja aikaa sek\u00e4 rahaa s\u00e4\u00e4styi \u2013 arkip\u00e4ivien illalliset valmistuvat 30 minuutissa<\/a><\/p>\n
<\/div>\n
9. Irti makeanhimosta<\/span><\/p>\n
Makeanhimoon auttaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ateriarytmi. V\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 et tarvitse karkkeja tai muita makeita herkkuja ollenkaan. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Jos on pakko saada makeisia, osta puolen kilon sijasta vain muutama irtokarkki.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>L\u00e4\u00e4k\u00e4ri listaa asiat, jotka voit tehd\u00e4 makeanhimon j\u00e4\u00e4ty\u00e4 p\u00e4\u00e4lle \u2013 kertoo, miten itse aloitti sokerin v\u00e4hent\u00e4misen<\/a><\/p>\n
<\/div>\n
10. Kiinnit\u00e4 huomiota kastikkeisiin <\/span><\/p>\n
Huomaa, ett\u00e4 monet kastikkeet ovat eritt\u00e4in kaloripitoisia. Jos kaipaat makua etk\u00e4 halua kokonaan luopua salaatin- ja muista kastikkeista, v\u00e4henn\u00e4 niiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 vaikka puoleen, sill\u00e4 jo pienikin m\u00e4\u00e4r\u00e4 antaa maun, tai valitse kevyempi vaihtoehto.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
11. V\u00e4henn\u00e4 alkoholin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 <\/span><\/p>\n
Runsaasti alkoholia k\u00e4ytt\u00e4vill\u00e4 ihmisill\u00e4 my\u00f6s ruokavalinnat ovat yleens\u00e4 ep\u00e4terveellisi\u00e4. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Juodut kalorit eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tuota kyll\u00e4isyytt\u00e4 eiv\u00e4tk\u00e4 v\u00e4henn\u00e4 sy\u00f6mist\u00e4. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Pienikin korjaus voi auttaa paljon. Jos onnistut pudottamaan alkoholim\u00e4\u00e4r\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4n 1-3 viikkoannokseen, eli 1-3 viinilasilliseen viikossa, verenpaine- ja kolesteroliarvot luultavasti paranevat, ja painokin saattaa pudota. Kannattaa kokeilla alkoholitonta olutta tai viini\u00e4.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Vinkki: Korvaa p\u00e4ivitt\u00e4inen \u201dsaunaolut\u201d k\u00e4velylenkill\u00e4 tai hyv\u00e4ll\u00e4 elokuvalla.<\/span><\/p>\n
(L\u00e4hteet: Jan Verho sek\u00e4 THL, sydan.fi, kuluttajaliitto.fi)<\/span><\/p>\n<\/section>\n
<\/p>\n
Source Link<\/span> is.fi<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Yksi yleinen virhe suomalaisilla on se, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aterioita korvataan voileivill\u00e4. Siit\u00e4 tavasta kannattaa opetella eroon, laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho sanoo. Jos on tottunut sy\u00f6m\u00e4\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4 monta suolaista meetvurstijuustoleip\u00e4\u00e4 ja vaihtaa niist\u00e4 puolet hedelmiin tai marjoihin, muutos voi n\u00e4ky\u00e4 painossa ja veren rasva-arvoissa nopeastikin. My\u00f6s koholla oleva verenpaine saattaa hellitt\u00e4\u00e4. Yksi pieni muutos siis […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26099,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26098"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26098"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26098\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}