Terveellisen<\/span> ruokavalion voi koostaa hyvin monella tapaa. Kun perusta on kunnossa, mahtuu kokonaisuuteen hyvin my\u00f6s herkuttelua esimerkiksi suklaalla ja hampurilaisilla. Onkin hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 asenne joustavana ja sallivana ruokailua kohtaan \u2013 siten suhde ruokaan pysyy tasapainoisena, eiv\u00e4tk\u00e4 turhat rajoitukset tai kieltolistat aiheuta tarpeetonta stressi\u00e4.<\/span><\/p>\n Kasvikset<\/span> ovat terveellisen ruokavalion perusta, ja niit\u00e4 olisi hyv\u00e4 saada ainakin puoli kiloa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Kun joka aterialle pyrkii nappaamaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n nyrkillisen kasviksia, marjoja tai hedelmi\u00e4, tavoite t\u00e4yttyy helposti. <\/span><\/p>\n Jos tavoite tuntuu kovin kaukaiselta, voi olla helpompi lis\u00e4t\u00e4 kasvikset aluksi vaikkapa laatikkoruoan sekaan tai osaksi smoothieta.<\/span><\/p>\n Lautaselta<\/span> on hyv\u00e4 l\u00f6yty\u00e4 my\u00f6s laadukkaita proteiininl\u00e4hteit\u00e4. Niit\u00e4 saa esimerkiksi palkokasveista, v\u00e4h\u00e4rasvaisista lihoista, maitotuotteista, kalasta tai kasviproteiineista. Hiilihydraatteja sy\u00f6d\u00e4\u00e4n kulutuksen mukaan: mit\u00e4 enemm\u00e4n liikkuu, sit\u00e4 enemm\u00e4n niit\u00e4 kuluu. Hyv\u00e4laatuisia rasvoja taas tarvitaan muun muassa hormonitoiminnan tueksi.<\/span><\/p>\n Ruoan laadun ja riitt\u00e4v\u00e4n m\u00e4\u00e4r\u00e4n lis\u00e4ksi my\u00f6s ruokailurytmi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 hyvinvoinnin kannalta. Tasainen ateriarytmi tuo energiaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4n, antaa suolistolle mahdollisuuden lepoon ja puhdistukseen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen rytmi tukee my\u00f6s unta. <\/span><\/p>\n Lis\u00e4ksi toimiva ruokailurytmi ehk\u00e4isee mielitekoja ja liian kovaa n\u00e4lk\u00e4\u00e4, joka voi johtaa yli kulutuksen sy\u00f6miseen.<\/span><\/p>\n\n
\n