Ty\u00f6terveyspsykologin mukaan henkisen hyvinvoinnin perusta on fyysisiss\u00e4 seikoissa. \u2013 Kun ne ovat kunnossa, voi alkaa kehitt\u00e4\u00e4 ja mietti\u00e4 henkist\u00e4 hyvinvointia pidemm\u00e4lle.<\/p>\n

Omien arvojen<\/span> mukainen el\u00e4m\u00e4, mielen joustavuus, kyky kiitollisuuteen, kyky innostua ja motivoitua, kyky rakastaa ja huolehtia muista \u2013 muun muassa n\u00e4ist\u00e4 asioista rakentuu henkinen hyvinvointi.<\/span><\/p>\n

Henkinen ja fyysinen hyvinvointi kulkevat usein k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4: Jotta mieli voisi hyvin, tarvitaan esimerkiksi riitt\u00e4v\u00e4sti unta ja hyv\u00e4\u00e4 ravintoa.<\/span><\/p>\n

Subjektiiviseen hyvinvointiin liittyvi\u00e4 asioita ei ole yht\u00e4 helppoa mitata kuin vaikkapa verenpainetta, sykett\u00e4 tai p\u00e4ivitt\u00e4in kuljettujen askelten m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Onnellisuus ja henkinen hyvinvointi kun ovat monien erilaisten tekij\u00f6iden summa.<\/span><\/p>\n

Mehil\u00e4isess\u00e4 ty\u00f6terveyspsykologina ty\u00f6skentelev\u00e4 <\/span>Thea Strandholm<\/a>, psykoterapian erikoispsykologi ja psykologian tohtori, katsoo, ett\u00e4 erilaisilla fyysisill\u00e4 mittareilla todettavat asiat ovat perusedellytyksi\u00e4 henkiselle hyvinvoinnille.<\/span><\/p>\n

\u2013 Kun ne ovat kunnossa, voi alkaa kehitt\u00e4\u00e4 ja mietti\u00e4 henkist\u00e4 hyvinvointia pidemm\u00e4lle.<\/span><\/p>\n

\n
\u201d<\/p>\n
On my\u00f6s helpompaa pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 huolta itsest\u00e4, kun kokee itsens\u00e4 arvokkaaksi ja t\u00e4rke\u00e4ksi itsess\u00e4\u00e4n, eik\u00e4 vain ty\u00f6- tai muiden suoritusten kautta.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Jos k\u00e4rsii<\/span> jatkuvasta univajeesta, henkisen hyvinvoinnin yll\u00e4pit\u00e4minen ja kehitt\u00e4minen voi olla haastavaa. Ravinnon, unen ja fyysisen kunnon lis\u00e4ksi my\u00f6s taloudellisen, psyykkisen ja fyysisen turvallisuuden t\u00e4ytyisi olla kunnossa. Vapaus tehd\u00e4 omia valintoja on Strandholmin mukaan sekin t\u00e4rke\u00e4 rakennuspuu.<\/span><\/p>\n
\u2013 K\u00e4\u00e4nt\u00e4en voisi my\u00f6s todeta, ett\u00e4 kun el\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n omien arvojen mukaista el\u00e4m\u00e4\u00e4, esimerkiksi unettomuus ja ahdistus voivat hellitt\u00e4\u00e4. On my\u00f6s helpompaa pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 huolta itsest\u00e4, kun kokee itsens\u00e4 arvokkaaksi ja t\u00e4rke\u00e4ksi itsess\u00e4\u00e4n, eik\u00e4 vain ty\u00f6- tai muiden suoritusten kautta.<\/span><\/p>\n
\n
\n
Kuva:\u00a0Thea Strandholmin kotialbumi<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
Strandholm m\u00e4\u00e4rittelee henkisen hyvinvoinnin yhdeksi mittariksi kyvyn luottaa siihen, ett\u00e4 osaa itse arvioida omaa tilaa sek\u00e4 k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n usein huomion omaan vointiin ja laajemmin omaan el\u00e4m\u00e4ntilanteeseen.<\/span><\/p>\n
\u2013 Henkisen hyvinvoinnin edellytys on se, ett\u00e4 oma el\u00e4m\u00e4 on mahdollisimman paljon omissa k\u00e4siss\u00e4. Kun vastaanotolle tulee uupunut ihminen, pyrin ohjaamaan h\u00e4nt\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n oman tavan el\u00e4\u00e4 ja olla sek\u00e4 miettim\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 on itselle arvokasta ja t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/span><\/p>\n
Kelan tilastot<\/span> kertovat masennus- ja ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6iden yleistyneen viime vuosina jyrk\u00e4sti kaikissa sukupuoli- ja ik\u00e4ryhmiss\u00e4. Poikkeuksen teki koronavuosi 2020, jolloin mielenterveyden h\u00e4iri\u00f6ist\u00e4 johtuvat sairauspoissaolot k\u00e4\u00e4ntyiv\u00e4t laskuun. Sen sijaan ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6iden kasvu jatkui edelleen.<\/span><\/p>\n
Ilmi\u00f6 n\u00e4kyy ty\u00f6terveyspsykologien vastaanotoilla, joissa k\u00e4yntim\u00e4\u00e4r\u00e4t ovat kasvussa.<\/span><\/p>\n
\n
\u201d<\/p>\n
Henkisen hyvinvoinnin edellytys on se, ett\u00e4 oma el\u00e4m\u00e4 on mahdollisimman paljon omissa k\u00e4siss\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Tutkimukset osoittavat ty\u00f6el\u00e4m\u00e4n olevan yh\u00e4 vaativampaa monella tasolla, mik\u00e4 on johtanut mielenterveys- ja ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6n yleistymiseen.<\/span><\/p>\n
\u25a0 On hallittava valtavaa tietom\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, oltava valmis jatkuviin muutoksiin ja siihen, ett\u00e4 oman ty\u00f6n tuloksia mitataan. Ty\u00f6n sis\u00e4lt\u00f6\u00f6n ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole mahdollisuutta vaikuttaa riitt\u00e4v\u00e4sti, ja samalla usein odotetaan sosiaalisuutta, positiivisuutta ja avoimuutta.<\/span><\/p>\n
\u25a0 P\u00e4\u00e4seek\u00f6 t\u00e4ss\u00e4 paineessa riitt\u00e4v\u00e4sti toteuttamaan itse\u00e4 ja el\u00e4m\u00e4\u00e4n omien arvojen ja oman luonteen mukaisesti?<\/span><\/p>\n
My\u00f6s nuorilla on paineita, jotka voivat johtaa mielenterveyden h\u00e4iri\u00f6ihin. Paineet liittyv\u00e4t usein esimerkiksi opintoihin.<\/span><\/p>\n
\u25a0 Nuoren t\u00e4ytyy jo varhaisessa vaiheessa tiet\u00e4\u00e4, mihin opinnoissaan t\u00e4ht\u00e4\u00e4, eli pit\u00e4isi osata jo todella varhain m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4n kulkua. Se voi olla kohtuuton vaatimus.<\/span><\/p>\n
Valtavaa k\u00e4rsimyst\u00e4 ja ahdistusta aiheuttaa my\u00f6s yksin\u00e4isyys, jota Strandholmin mukaan esiintyy kaikissa ik\u00e4luokissa.<\/span><\/p>\n
Liiallisesta<\/span> ty\u00f6kuormasta johtuva jatkuva stressi sy\u00f6 ihmist\u00e4 monin tavoin. Kun teht\u00e4vi\u00e4 on kohtuuttomasti, ajattelu kapeutuu \u201dselviytymismoodiin\u201d, jossa omat tarpeet j\u00e4\u00e4v\u00e4t toissijaisiksi ja mieli keskittyy hoitamaan t\u00f6it\u00e4 pois alta.<\/span><\/p>\n
\u2013 Kun tilanne pitkittyy, henkinen hyvinvointi on koetuksella ja ihminen voi yh\u00e4 huonommin. Kehon merkit, kuten unettomuus, ahdistus tai jopa paniikki tunteena on t\u00e4rke\u00e4 viesti itselle, ett\u00e4 nyt ollaan liian ahtaalla.<\/span><\/p>\n
\n
\u201d<\/p>\n
Kehon merkit, kuten unettomuus, ahdistus tai jopa paniikki tunteena on t\u00e4rke\u00e4 viesti itselle, ett\u00e4 nyt ollaan liian ahtaalla.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Yksi vakava h\u00e4lytysmerkki on se, kun aiemmin itselle t\u00e4rke\u00e4t asiat, kuten yst\u00e4vien kohtaaminen alkaa tuntua suoritukselta.<\/span><\/p>\n
\u2013 El\u00e4m\u00e4ss\u00e4 olisi hyv\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 v\u00e4ljyys, joka mahdollistaa sen, ett\u00e4 vietet\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n aikaa l\u00e4heisten ihmisten kanssa. Jos siihen ei pysty tai jaksa, tilanne kerrytt\u00e4\u00e4 ristiriitaa ja yst\u00e4vyyssuhteiden hoito alkaa tuntua suorittamiselta. Silloin ollaan jo aika pitk\u00e4ll\u00e4 uupumiskierteess\u00e4.<\/span><\/p>\n
Ty\u00f6keskeisyys <\/span>on nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 yleinen ilmi\u00f6. Joku pakenee pahaa oloa uppoutumalla ty\u00f6h\u00f6n 24 \/ 7, toinen kokee ty\u00f6n olevan el\u00e4m\u00e4n ainoa ja t\u00e4rkein sis\u00e4lt\u00f6.<\/span><\/p>\n
Ajatus itsest\u00e4 vain uraihmisen\u00e4 johtaa siihen, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4 kapeutuu ty\u00f6suorituksiin ja muiden odotuksien t\u00e4ytt\u00e4miseen.<\/span><\/p>\n
\u2013 Voi tuntua my\u00f6s silt\u00e4, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4 vie eik\u00e4 siihen pysty vaikuttamaan. Jos el\u00e4\u00e4 olosuhteissa, joita ei ole itse valinnut, omaan itseen ja omiin tunteisiin on vaikeaa saada yhteytt\u00e4. Tilanne voi my\u00f6s johtaa toimintaan, joka ei ole omien arvojen mukaisia, kuvailee Thea Strandholm.<\/span><\/p>\n
H\u00e4nen mukaansa liiallisen ty\u00f6keskeisyyden taustalla on aika usein esimerkiksi ep\u00e4onnistumisen pelkoa ja riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myyden tunnetta.<\/span><\/p>\n
\u2013 Olisikin hyv\u00e4 mietti\u00e4, vastaako toiminta omia arvojani, vai toteutanko jonkun muun odotuksia.<\/span><\/p>\n
Ty\u00f6h\u00f6n my\u00f6s j\u00e4\u00e4 helposti koukkuun, jolloin ty\u00f6st\u00e4 luopuminen voi muistuttaa mist\u00e4 tahansa riippuvuudesta luopumista: on kohdattava ep\u00e4varmuutta, levottomuutta tai jopa tyhjyytt\u00e4.<\/span><\/p>\n
\n
\u201d<\/p>\n
Olisikin hyv\u00e4 mietti\u00e4, vastaako toiminta omia arvojani, vai toteutanko jonkun muun odotuksia.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Niin ik\u00e4\u00e4n pelko ty\u00f6n menett\u00e4misest\u00e4 ajaa ihmisi\u00e4 ty\u00f6kierteeseen. Ajatuksena voi olla, ett\u00e4 jos en joka hetki ylit\u00e4 tavoitteita, saan potkut.<\/span><\/p>\n
\u2013 Kannattaa mietti\u00e4, liittyyk\u00f6 huoli sittenkin enemm\u00e4n omiin vaatimuksiin kuin todelliseen ty\u00f6tilanteeseen. Jos n\u00e4in, on hyv\u00e4 pys\u00e4hty\u00e4.<\/span><\/p>\n
\u2013 Olisi t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kysy\u00e4 itselt\u00e4, laiminly\u00f6nk\u00f6 omaa el\u00e4m\u00e4\u00e4ni ja ihmissuhteita, ja ovatko omat arvot aidosti siin\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4.<\/span><\/p>\n
Strandholm kertoo<\/span> tunnistavansa my\u00f6s itsess\u00e4\u00e4n suorittajan, jolla on ollut vaikeuksia p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti tekemisen vauhdista. Kuten moni muukin, my\u00f6s h\u00e4n joutui tiukassa paikassa pys\u00e4htym\u00e4\u00e4n ja miettim\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4n tarkoitusta.<\/span><\/p>\n
\u2013 Minulla k\u00e4\u00e4nnekohta oli oman is\u00e4n kuolema vuosi sitten. Se pisti miettim\u00e4\u00e4n el\u00e4m\u00e4n rajallisuutta ja asioita, joilla on aidosti merkityst\u00e4.<\/span><\/p>\n
\u2013 Kun on haastateltu saattohoidossa olevia ihmisi\u00e4, monet ovat katuneet sit\u00e4, ett\u00e4 tekiv\u00e4t niin paljon t\u00f6it\u00e4 eiv\u00e4tk\u00e4 antaneet enemp\u00e4\u00e4 aikaa t\u00e4rkeille ihmissuhteille. Juuri el\u00e4m\u00e4n rajallisuuden tiedostaminen voi hyv\u00e4ll\u00e4 tavalla pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ihmisen t\u00e4rkeiden arvojen \u00e4\u00e4relle.<\/span><\/p>\n
\u2013 Ty\u00f6kuormaa kannattaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4, jos se vain on mahdollista.<\/span><\/p>\n
\n
\u201d<\/p>\n
Kun on haastateltu saattohoidossa olevia ihmisi\u00e4, monet ovat katuneet sit\u00e4, ett\u00e4 tekiv\u00e4t niin paljon t\u00f6it\u00e4 eiv\u00e4tk\u00e4 antaneet enemp\u00e4\u00e4 aikaa t\u00e4rkeille ihmissuhteille.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\n
\n
Kysy itselt\u00e4si<\/span><\/h3>\n
\u25a0 El\u00e4tk\u00f6 omien arvojesi mukaista el\u00e4m\u00e4\u00e4?<\/span><\/p>\n
\u25a0 Teetk\u00f6 asioita, joilla on sinulle merkityst\u00e4?<\/span><\/p>\n
\u25a0 Joustaako mielesi ja sopeudutko helposti muutoksiin?<\/span><\/p>\n
\u25a0 Tunnetko kiitollisuutta?<\/span><\/p>\n
\u25a0 Kykenetk\u00f6 innostumaan ja motivoitumaan asioista?<\/span><\/p>\n
\u25a0 Suhtaudutko tulevaisuuteen toiveikkaasti?<\/span><\/p>\n
\u25a0 Onko sinulla kyky rakastaa ja huolehtia muista?<\/span><\/p>\n
Jos vastasit suurimpaan osaan kysymyksist\u00e4 \u201dkyll\u00e4\u201d, henkisen hyvinvointisi mittari on plussalla.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
Kolme askelta parempaan mieleen<\/span><\/h2>\n
Kun syntyy<\/span> luottamus siihen, ett\u00e4 voi itse vaikuttaa omaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja omaan tilanteeseen, on mahdollista saavuttaa turvallinen tila sek\u00e4 luottamus siihen, ett\u00e4 huolet ja pelot v\u00e4henev\u00e4t. Psykologian tohtori Thea Strandholm antaa kolme ohjetta, joiden avulla voit saavuttaa paremman mielen.<\/span><\/p>\n
1.<\/span> Kirjoita p\u00e4iv\u00e4kirjaa. Mieti, kuka olet, mist\u00e4 tulet ja mihin olet menossa, millaisen el\u00e4m\u00e4n toivot itsellesi, mihin haluat olla menossa, miss\u00e4 haluat olla ja kuka haluaisit olla.<\/span><\/p>\n
2.<\/span> Huolihetki voi olla hyv\u00e4 ratkaisu, jos sinulla on taipumusta murehtimiseen ja huoliin, ja jos el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 on paljon ep\u00e4varmuutta, joka vaikuttaa my\u00f6s uneen ja nukkumiseen.<\/span><\/p>\n
Ota tietty aika, jolloin arvioit, voiko huolen kohteelle tehd\u00e4 jotakin juuri nyt. Jos ei voi, listata huolet, siirr\u00e4 ne pois mielest\u00e4 sek\u00e4 m\u00e4\u00e4rittele p\u00e4iv\u00e4 tai aika, jolloin on aika palata huoliin uudestaan.<\/span><\/p>\n
Varsinkaan aamuy\u00f6ll\u00e4 ei kannata kuunnella mieleen hiipivi\u00e4 kielteisi\u00e4 ajatuksia, vaan on parempi rauhoitella mielt\u00e4 ja siirt\u00e4\u00e4 pohdinnat seuraavalle p\u00e4iv\u00e4lle tai muuhun, rauhalliseen hetkeen.<\/span><\/p>\n
3.<\/span> Listaa 3\u20135 t\u00e4rkeint\u00e4 el\u00e4m\u00e4narvoa tai -sis\u00e4lt\u00f6\u00e4, jotka tekev\u00e4t el\u00e4m\u00e4n merkitykselliseksi. Arvioi sen j\u00e4lkeen, kuinka paljon aikaa laitat niihin t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4. Tee suunnitelma tai tavoite itsellesi, miten voisit tehd\u00e4 useammin asioita, jotka ovat itsellesi arvokkaita ja arvojesi mukaisia.<\/span><\/p>\n<\/section>\n
<\/p>\n
Source Link<\/span> is.fi<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ty\u00f6terveyspsykologin mukaan henkisen hyvinvoinnin perusta on fyysisiss\u00e4 seikoissa. \u2013 Kun ne ovat kunnossa, voi alkaa kehitt\u00e4\u00e4 ja mietti\u00e4 henkist\u00e4 hyvinvointia pidemm\u00e4lle. Omien arvojen mukainen el\u00e4m\u00e4, mielen joustavuus, kyky kiitollisuuteen, kyky innostua ja motivoitua, kyky rakastaa ja huolehtia muista \u2013 muun muassa n\u00e4ist\u00e4 asioista rakentuu henkinen hyvinvointi. Henkinen ja fyysinen hyvinvointi kulkevat usein k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4: Jotta […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27173,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27172"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27172"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27172\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27173"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27172"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27172"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27172"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}