1. L\u00f6yd\u00e4 omat muutostarpeesi, tee lis\u00e4yksi\u00e4<\/span><\/h3>\n

Kun Anna-Maria Teeriniemi tukee ty\u00f6ss\u00e4\u00e4n ihmist\u00e4 laihduttamisessa, h\u00e4n ei yleens\u00e4 silloinkaan puhu kilokaloreista.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Joskus vuosikymmeni\u00e4 sitten lihavuuden hoidossa on ollut vallalla k\u00e4sitys, ett\u00e4 ohje \u201dsy\u00f6 v\u00e4hemm\u00e4n ja liiku enemm\u00e4n \u201d riitt\u00e4\u00e4 toivotun lopputuloksen saavuttamiseen. Matemaattisesti ajatellen t\u00e4m\u00e4 voisi pit\u00e4\u00e4 paikkaansa, mutta kun ihmisen toiminta ei ole matematiikkaa. Sy\u00f6mist\u00e4 s\u00e4\u00e4telev\u00e4t n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tunteet sek\u00e4 mielihalut, ja niidenkin s\u00e4\u00e4tely on \u00e4\u00e4rim\u00e4isen monimutkaista.<\/span><\/p>\n

\n

\u201d<\/div>\n

Sy\u00f6mist\u00e4 s\u00e4\u00e4telev\u00e4t n\u00e4l\u00e4n ja kyll\u00e4isyyden tunteet sek\u00e4 mielihalut, ja niidenkin s\u00e4\u00e4tely on \u00e4\u00e4rim\u00e4isen monimutkaista.<\/div>\n<\/blockquote>\n

Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n sy\u00f6miseen vaikuttaa valtava m\u00e4\u00e4r\u00e4 ajatuksia ja tunteita, automaattiseksi muuttuneita tapoja, asenteita sek\u00e4 hormonaalista s\u00e4\u00e4tely\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Jos nykypainoaan haluaa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 tai ehk\u00e4 jopa pudottaa, apu voi l\u00f6yty\u00e4 esimerkiksi oman ruokasuhteen tarkastelusta. Ruokasuhteella tarkoitetaan sit\u00e4, miten suhtaudumme sy\u00f6miseen ja ruokailuun. Joustava ruokasuhde tulee onnistunutta painonhallintaa.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Kalorien laskemisen ja rajoittamisen sijaan voi muutoksen Teeriniemen mukaan aloittaa niin, ett\u00e4 lis\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4 yhden painonhallintaa edist\u00e4v\u00e4n asian.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Se voi olla riitt\u00e4v\u00e4 uni, pieni lepohetki tai mielihyv\u00e4\u00e4 tuottava harrastus. Se voi olla hyv\u00e4nmakuisten marjojen, hedelmien tai kasvisten sy\u00f6minen.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Hedelm\u00e4t ja vihannekset tai sopivat proteiinin l\u00e4hteet voivat sitten pikkuhiljaa, huomaamatta, syrj\u00e4ytt\u00e4\u00e4 jotain painonhallinnan kannalta ep\u00e4edullisia valintoja ilman ett\u00e4 tietoisesti mit\u00e4\u00e4n rajoittaa, Teeriniemi sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

2. Yrit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 itsest\u00e4si ja sy\u00f6misest\u00e4<\/span><\/h3>\n

Pysyv\u00e4\u00e4n maltilliseen painonpudotukseen voi riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tekee yhden muutoksen. Kovin montaa ei edes pysty kerralla tekem\u00e4\u00e4n.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Olen sanonut monesti, ett\u00e4 jos veneeseen tulee vett\u00e4, ei kannata \u00e4ysk\u00e4r\u00f6id\u00e4 hiki p\u00e4\u00e4ss\u00e4, jos per\u00e4lauta vuotaa. Kannattaa tukkia suurimmat aukot, sanoo Markku Savolainen.<\/span><\/p>\n

\n

\u201d<\/div>\n

Tietty\u00e4 painoa t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on kokonaisvaltainen hyvinvointi, terveys ja hyv\u00e4ksyv\u00e4 suhde omaan kehoon ja sy\u00f6miseen.<\/div>\n<\/blockquote>\n

K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 se voi painonhallinnassa tarkoittaa suklaan, sipsien, karkkien tai oluen v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4. P\u00e4ivitt\u00e4isest\u00e4 viinilasillisestakin voi tulla liikaa energiaa suhteessa kulutukseen.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Vaikka kaloreita ei laskekaan, olisi hyv\u00e4 tiedostaa, miss\u00e4 ruoissa on paljon energiaa ja miss\u00e4 ei.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Jokaiselle ihmiselle t\u00e4ytyy l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oikea tie, Savolainen sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Mit\u00e4\u00e4n ei silti tarvitse kielt\u00e4\u00e4 itselt\u00e4\u00e4n t\u00e4ysin. My\u00f6s suklaata saa sy\u00f6d\u00e4, sanovat Teeriniemi ja Savolainen.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Ei kannata menn\u00e4 siihen, ett\u00e4 ei voisi juhlap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ottaa kakkua. Kun arki on kunnossa, voi sy\u00f6d\u00e4 juhlissa, Markku Savolainen sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Anna-Maria Teeriniemi on huomannut, ett\u00e4 dieetti-ajattelussa l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n rajoittamaan mielihyv\u00e4\u00e4: on ruokia, erityisesti niin sanottuja herkkuja, joita ei saisi sy\u00f6d\u00e4 ollenkaan, eik\u00e4 ruoka saisi olla herkullista. Toisaalta pidet\u00e4\u00e4n herkkup\u00e4ivi\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 T\u00e4m\u00e4 tiukan rajoittamisen ja herkuttelun vuorottelu lis\u00e4\u00e4 ahmimisriski\u00e4. Suhde ruokaan muuttuu vinoksi, mik\u00e4 on ep\u00e4toivottavaa eik\u00e4 loppujen lopuksi auta pysyv\u00e4ss\u00e4 painonhallinnassa ja hyv\u00e4n ruokasuhteen synnyss\u00e4.<\/span><\/p>\n

\n

\u201d<\/div>\n

T\u00e4m\u00e4 tiukan rajoittamisen ja herkuttelun vuorottelu lis\u00e4\u00e4 ahmimisriski\u00e4. Suhde ruokaan muuttuu vinoksi. <\/div>\n<\/blockquote>\n

\n

\n