Osa dieeteist\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 jopa ep\u00e4terveellisi\u00e4 ravintoaineita<\/span><\/h3>\n

Ominaista dieeteille on tiukka kontrollointi. Sit\u00e4 saattaa jaksaa hetken aikaa, mutta pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle kontrollointi on raskasta eik\u00e4 tuota hyvi\u00e4 tuloksia.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013\u2009Dieetiss\u00e4 voi olla hyvin tarkat listaukset siit\u00e4, mit\u00e4 saa ja mit\u00e4 ei saa sy\u00f6d\u00e4. Eli ajatus voi olla usein hyvin mustavalkoinen, Reija M\u00e4nnikk\u00f6 kuvailee.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013\u2009Pahimmillaan dieettej\u00e4 noudatetaan orjallisesti ja ne alkavat muistuttaa uskontoa, Johan Fagerudd komppaa.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Dieettien huonona puolena voidaan pit\u00e4\u00e4 my\u00f6s niiden ravitsemuksellista puutteellisuutta. Osa dieeteist\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 jopa terveydelle ep\u00e4edullisia ravintoaineita.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013\u2009Jos dieetti on liian yksipuolinen, on suuri riski, ett\u00e4 samalla menett\u00e4\u00e4 jotain t\u00e4rkeint\u00e4 ravintoaineita, Johan Fagerudd sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

N\u00e4m\u00e4 ovat yleisimpien dieettien ongelmat <\/span><\/h3>\n

Molemmat asiantuntijat kertovat, ett\u00e4 monet ovat kokeilleet v\u00e4h\u00e4hiilihydraattista ruokavaliota jossain muodossa. Jotkut ovat v\u00e4hent\u00e4neet esimerkiksi leiv\u00e4n sy\u00f6nti\u00e4, jotkut taas kokeilleet tiukkaa karppaamista tai Atkinsin dieetti\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Kysyimme sis\u00e4tautien erikoisl\u00e4\u00e4k\u00e4ri Johan Fageruddilta sek\u00e4 ravitsemusterapeutti Reija M\u00e4nnik\u00f6lt\u00e4, mit\u00e4 ongelmia he n\u00e4kev\u00e4t yleisimmiss\u00e4 asiakkaidensa noudattamissa dieeteiss\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Atkinsin dieetti<\/span><\/h3>\n

\n

\n

<\/p>\n

\n

<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

<\/button><\/div>\n

\n

Atkinsin dieetiss\u00e4 on karsittu hiilihydraatit minimiin. Kuva:\u00a0Colourbox<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Atkinsin dieetin ajatuksena on karsia ruokavaliosta hiilihydraatit ja saada n\u00e4in keho polttamaan rasva energiaksi.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Dieetiss\u00e4 rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ei ole rajoitettu, mutta hiilihydraatit on karsittu olemattomiin.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Dieetin hyv\u00e4 puoli on se, ett\u00e4 se kannustaa kasvisten sy\u00f6ntiin, ravitsemusterapeutti Reija M\u00e4nnikk\u00f6 pohtii. Toisaalta osa kasviksista ja hedelmist\u00e4 on rajattu dieetin ulkopuolelle korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Hiilihydraatteja karsimalla ruokavaliosta karsiutuvat niin sanotut \u201dh\u00f6tt\u00f6hiilarit\u201d, mutta samalla my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4t kuidun l\u00e4hteet, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet, jotka ovat Atkinsin dieetiss\u00e4 kiellettyjen ruokien listalla.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Dieetti perustuu kasvisten ohella el\u00e4inper\u00e4isiin tuotteisiin ja rasvoihin, jolloin riskin\u00e4 on, ett\u00e4 kovan rasvan saanti voi nousta runsaaksi. Se taas voi pitk\u00e4ll\u00e4 aikaj\u00e4nteell\u00e4 altistaa syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6n sairauksille. My\u00f6s punaisen lihan runsas k\u00e4ytt\u00f6 dieetiss\u00e4 poikkeaa suuresti nykysuosituksista.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Atkinsin dieetti\u00e4 voi j\u00e4rkev\u00f6itt\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 huomiota punaisen lihan ja rasvaisten maitotuotteiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n sek\u00e4 vaihtamalla lihan vaaleaan lihaan ja kalaan. My\u00f6s ruokavalion kovat rasvat on syyt\u00e4 vaihtaa parempiin, kasviper\u00e4isiin rasvoihin. Lis\u00e4ksi riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 kuidun saannista tulisi huolehtia esimerkiksi kuitulis\u00e4ll\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Paleoruokavalio<\/span><\/h3>\n

\n

\n

<\/p>\n

\n

<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

<\/button><\/div>\n

\n

Paleodieetti j\u00e4ljittelee kivikautista ruokavaliota. Kuva:\u00a0Colourbox<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Kivikautista mets\u00e4st\u00e4j\u00e4-ker\u00e4ilij\u00f6iden ruokavaliota j\u00e4ljittelev\u00e4 paleodieetti sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 paljon lihaa, kalaa, vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmi\u00e4. Perusajatuksena on v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 prosessoitua ja jalostettua ruokaa sek\u00e4 maito- ja viljavalmisteita.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Sen ongelmakohdat ovat hyvin pitk\u00e4lle samat kuin Atkinsin dieetiss\u00e4: kuidun ja hiilihydraatin saanti voi helposti j\u00e4\u00e4d\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4iseksi.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Kun my\u00f6s maitotuotteet on karsittu ruokavaliosta pois, voi kalkinsaanti ravinnosta k\u00e4rsi\u00e4, sanoo Johan Fagerudd.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Suosimalla v\u00e4h\u00e4rasvaisia lihoja ja kasvirasvoja voi paleodieetist\u00e4 rakentaa j\u00e4rkev\u00e4mm\u00e4n, kunhan muistaa huolehtia my\u00f6s kuidun ja kalsiumin saannista.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Prosessoitu ruoka on paleodieetiss\u00e4 pannassa. Prosessoitu ruoka ei kuitenkaan automaattisesti ole huonoa ruokaa, sill\u00e4 l\u00e4hes kaikki sy\u00f6m\u00e4mme ruoka on jollain tavalla k\u00e4sitelty\u00e4 ja valmistettua eli prosessoitua. Se, mik\u00e4 tekee pitk\u00e4lle prosessoidusta ruuasta, kuten makkaroista tai valmisruoista ep\u00e4terveellist\u00e4, on runsas suolan tai rasvan m\u00e4\u00e4r\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

P\u00e4tk\u00e4paastot<\/span><\/h3>\n

\n

\n

<\/p>\n

\n

<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

<\/button><\/div>\n

\n

P\u00e4tk\u00e4paastossa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota siihen, mit\u00e4 sy\u00f6, kun sy\u00f6. Kuva:\u00a0Colourbox<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Yleisi\u00e4 p\u00e4tk\u00e4paastoja ovat 16:8- ja 5:2-dieetti. Ensimm\u00e4isess\u00e4 paastotaan osa vuorokaudesta niin, ett\u00e4 sy\u00f6minen ajoitetaan kahdeksan tunnin aikaikkunaan ja loput 16 tuntia vuorokaudesta paastotaan. Toisessa vaihtoehdossa paastotaan kahtena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa ja sy\u00f6d\u00e4\u00e4n normaalisti viiten\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 viikossa.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

P\u00e4tk\u00e4paastot voivat sopia joillekin ihmisille painonhallinnan tueksi. Kaikille p\u00e4tk\u00e4paasto ei kuitenkaan sovi, sill\u00e4 paastoaminen voi altistaa ahmimiseen, Reija M\u00e4nnikk\u00f6 tiet\u00e4\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Varsinaisia ruoka-ainerajoituksia ei ole, mutta paastoamisen ulkopuolella on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 normaalia, terveellist\u00e4 ruokaa, ettei sy\u00f6minen \u201dl\u00e4hde lapasesta\u201d. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota siihen, mit\u00e4 sy\u00f6, kun sy\u00f6. Tarkoituksena ei ole ensin paastota ja sitten sy\u00f6d\u00e4 luvan kanssa pitsaa kaksin k\u00e4sin.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Paastoaminen ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 sovi fyysist\u00e4 ty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4lle. Johan Fagerudd muistuttaa, ett\u00e4 aivot tarvitsevat toimiakseen glukoosia. Paastotessa voikin tulla tunne, ettei ajatus oikein kulje.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

P\u00e4tk\u00e4paastot eiv\u00e4t ole suositeltavia sy\u00f6p\u00e4\u00e4 sairastaville, syd\u00e4nsairaille tai insuliinihoitoista diabetesta sairastaville. My\u00f6sk\u00e4\u00e4n lapsille, kasvaville nuorille tai ik\u00e4\u00e4ntyneille ei paastoamista suositella. Kest\u00e4vyysurheilua harrastavalle paastoaminen ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole hyv\u00e4 vaihtoehto.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Yleisten suositusten mukaan energiansaannista tulisi huolehtia s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, ja suositeltavaa olisi sy\u00f6d\u00e4 noin viisi kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Mehudieetit<\/span><\/h3>\n

\n

\n

<\/p>\n

\n

<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

<\/button><\/div>\n

\n

Niukkaenergisess\u00e4 ruokavaliossa vaarana on, ett\u00e4 keho ei saa riitt\u00e4v\u00e4sti rakennusaineita. Kuva:\u00a0Colourbox<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Osa kokeilee eritt\u00e4in niukkaenergisi\u00e4 mehu- tai pussidieettej\u00e4 omatoimisesti, mutta useimmiten niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n terveydenhuollossa tietyiss\u00e4 tilanteissa laihduttamisen tueksi. T\u00e4ll\u00f6in dieetti toteutetaan terveydenhuollon henkil\u00f6kunnan ohjeistuksessa ja valvonnassa.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Niukkaenerginen dieetti on ravitsemusterapeutin mukaan tehokas painonpudotuksen kannalta, mutta kun dieetin lopettaa, t\u00e4ytyy omiin el\u00e4m\u00e4ntapoihin tehd\u00e4 muutoksia, jotta saavutettu hy\u00f6ty on pysyv\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Niukkaenergisess\u00e4 ruokavaliossa vaarana on my\u00f6s se, ett\u00e4 keho ei saa riitt\u00e4v\u00e4sti rakennusaineita, esimerkiksi proteiinia, jolloin elimist\u00f6 alkaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kehon lihaksia energianl\u00e4hteen\u00e4, sis\u00e4tautil\u00e4\u00e4k\u00e4ri varoittaa. T\u00e4ll\u00f6in kilot kyll\u00e4 karisevat, mutta rasvaprosentti ei pienene. Sen sijaan lihakset l\u00e4htev\u00e4t surkastumaan. Niukkaenergisi\u00e4 valmisteita ei suositellakaan siihen, ett\u00e4 niit\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>N\u00e4m\u00e4 keinot auttavat kaikkia ylipainoisia \u2013 yhden asian vaikutus on nykytiedon mukaan kiistaton<\/a><\/p>\n

<\/div>\n

Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Personal trainer kertoo keinon, joka helpottaa ja tehostaa painonpudotusta automaattisesti<\/a><\/p>\n

<\/div>\n

Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>6 keinoa, joilla laihdut pysyv\u00e4sti \u2013 n\u00e4iden teho on varma, vaikka olisit jojoillut vuosia<\/a><\/p>\n

<\/div>\n

Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Personal trainerin kikka tekee painonhallinnasta helpompaa \u2013 kokeile t\u00e4t\u00e4 seuraavalla aterialla!<\/a><\/p>\n

Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>14 uskomattoman hyv\u00e4\u00e4 asiaa, jotka tapahtuvat, kun alat k\u00e4yd\u00e4 puolen tunnin k\u00e4velyll\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in \u2013 tulokset n\u00e4kyv\u00e4t pian<\/a><\/p>\n<\/section>\n

<\/p>\n

Source Link<\/span> is.fi<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

VuodenvaihTEESSA moni kiinnostuu painonhallinnasta ja terveellisist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntavoista. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4kyy my\u00f6s l\u00e4\u00e4k\u00e4rien vastaanotolla, kertoo Pihlajalinnan painonhallintaklinikan vastaava l\u00e4\u00e4k\u00e4ri, sis\u00e4tautien erikoisl\u00e4\u00e4k\u00e4ri Johan Fagerudd. \u2013\u2009Ehk\u00e4 joulun ja vuodenvaihteen aikana tulee sy\u00f6ty\u00e4 ja juotua \u2013 ja sitten pyhien j\u00e4lkeen pys\u00e4hdyt\u00e4\u00e4n miettim\u00e4\u00e4n omaa tilannetta. Joku saattaa katsoa el\u00e4m\u00e4\u00e4 eteenp\u00e4in ja tehd\u00e4 uudenvuodenlupauksia, Johan Fagerudd pohtii. H\u00e4nen mukaansa klinikalle saapuvat potilaat […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28439,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28438"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28438"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28438\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}