Y\u00f6n<\/span> j\u00e4lkeen olo voi tuntua janoiselta. Keho on ollut ilman ruokaa ja juomaa, paastotilassa.<\/span><\/p>\n

Onko aamun paras teko se, ett\u00e4 tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan juo lasin vett\u00e4?<\/span><\/p>\n

\u2013 Vedenjuonnin osalta p\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana juo riitt\u00e4v\u00e4sti vett\u00e4. Tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 vett\u00e4 pit\u00e4isi aamulla juoda tai olla juomatta ei ole, sanoo laillistettu ravitsemusterapeutti <\/span>Ilana Stolberg<\/a> Pihlajalinnasta.<\/span><\/p>\n

Veden juomiseen aamulla on liitetty kaikenlaisia uskomuksia. <\/span>Esimerkiksi se, ett\u00e4 aineenvaihdunta tehostuisi<\/a>. Siit\u00e4k\u00e4\u00e4n ei kuitenkaan ole mink\u00e4\u00e4nlaista tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/span><\/p>\n

Jos aamulla janottaa, vesi on kuitenkin hyv\u00e4 vaihtoehto.<\/span><\/p>\n

\n
\u201d<\/p>\n
On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6 edes jotain.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Esimerkiksi tuoremehun kulauttelu voi saada verensokerin nousemaan nopeasti, ja hetken kuluttua taas notkahtamaan alas.<\/span><\/p>\n
Verensokerin laskun j\u00e4lkeen voi tulla kova v\u00e4symys ja vet\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys, <\/span>jota voi olla houkutus korjata lis\u00e4sokerilla<\/a>.<\/span><\/p>\n
Sokeri on tyhj\u00e4\u00e4 energiaa, eik\u00e4 siin\u00e4 ole mit\u00e4\u00e4n suojaravinteita.<\/span><\/p>\n
Mit\u00e4<\/span> tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan ei ainakaan kannattaisi aamulla ensimm\u00e4iseksi laittaa? No pelkk\u00e4\u00e4 kahvia.<\/span><\/p>\n
Se on huono vaihtoehto, etenkin jos on herkk\u00e4vatsainen.<\/span><\/p>\n
\u2013 Kahvi voi \u00e4rsytt\u00e4\u00e4 vatsaa ja suolistoa, ja varsinkin jos vatsa on herkk\u00e4, se voi aiheuttaa suolisto-oireita, Stolberg sanoo.<\/span><\/p>\n
Aamupala<\/span> ei maistu kaikille, mutta sen sy\u00f6minen kuitenkin kannattaisi.<\/span><\/p>\n
\u2013 On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6 edes jotain. Aamupala luo pohjan p\u00e4iv\u00e4n sy\u00f6misille. Jos kiinte\u00e4 ruoka ei maistu, niin vaikka jugurttia ja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 tai smoothie tai mik\u00e4 tahansa muu ruoka tai juoma, joka maistuu aamulla parhaiten. Nestem\u00e4iset ruoat ja juomat maistuvat aamulla monesti kiinteit\u00e4 ruokia paremmin, Stolberg sanoo.<\/span><\/p>\n
Kunnollisen aamupalan tiedet\u00e4\u00e4n muun muassa hillitsev\u00e4n annoskokoja ja mielitekoja. Se tukee my\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 ateriarytmi\u00e4.<\/span><\/p>\n
\u2013 Aamupalan hyv\u00e4 peruspohja on lautasmalli.<\/span><\/p>\n
Toisin sanoen aamupalan olisi hyv\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 jotain kaikista lautasmallin kategorioista:<\/span><\/p>\n
\n
\n
kuitupitoista t\u00e4ysjyv\u00e4viljaa, kuten t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4 tai puuroa<\/span><\/p>\n<\/li>\n
\n
kasviksia, hedelmi\u00e4 tai marjoja<\/span><\/p>\n<\/li>\n
\n
sek\u00e4 jotain proteiinia, kuten kananmunaa tai maitotuotteita<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4lle voi sipaista 60-prosenttista levitett\u00e4, ja esimerkiksi jogurttiin voi lis\u00e4t\u00e4 hieman siemeni\u00e4 tai p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in mukaan saa my\u00f6s hyvi\u00e4, pehmeit\u00e4 rasvoja.<\/span><\/p>\n
\u2013 Silloin aamupala on riitt\u00e4v\u00e4n monipuolinen ja ravinteikas.<\/span><\/p>\n
Elimist\u00f6 <\/span>kaipailee ruokaa y\u00f6n paastotilan j\u00e4lkeen.<\/span><\/p>\n
\u2013 Suolisto on lepotilassa, mutta kaipaa aktivointia. Se on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ruoansulatuksenkin tukemisen kannalta. Jos aamupala j\u00e4\u00e4 v\u00e4liin, se saattaa pahentaa suolistovaivoja, esimerkiksi ummetusta.<\/span><\/p>\n
Huono aamupalavaihtoehto on runsasrasvainen, runsassuolainen ja v\u00e4h\u00e4kuituinen. Esimerkiksi pekonia ja vaaleaa, runsassuolaista leip\u00e4\u00e4 ilman j\u00e4lki\u00e4k\u00e4\u00e4n kasviksista.<\/span><\/p>\n
\u2013 Tai jos aamupala j\u00e4\u00e4 liian kevyeksi, tulee vain vaikka lasillinen mehua ja pari p\u00e4hkin\u00e4\u00e4.<\/span><\/p>\n
Turhan kevyt aamupala ei pid\u00e4 kauan n\u00e4lk\u00e4\u00e4 loitolla, mik\u00e4 saattaa saada lounaan paisumaan turhankin runsaaksi.<\/span><\/p>\n
Liian pieni aamupala voi my\u00f6s johtaa siihen<\/a>, ett\u00e4 hallitsematon n\u00e4lk\u00e4 ajaa iltaisin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n yli tarpeen.<\/span><\/p>\n<\/section>\n
<\/p>\n
Source Link<\/span> is.fi<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kunnollisen aamupalan sy\u00f6misess\u00e4 on puolensa. Y\u00f6n j\u00e4lkeen olo voi tuntua janoiselta. Keho on ollut ilman ruokaa ja juomaa, paastotilassa. Onko aamun paras teko se, ett\u00e4 tyhj\u00e4\u00e4n vatsaan juo lasin vett\u00e4? \u2013 Vedenjuonnin osalta p\u00e4\u00e4asia on, ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n aikana juo riitt\u00e4v\u00e4sti vett\u00e4. Tutkimusn\u00e4ytt\u00f6\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 vett\u00e4 pit\u00e4isi aamulla juoda tai olla juomatta ei ole, sanoo laillistettu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":304327,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304326"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=304326"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304326\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/304327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=304326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=304326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=304326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}