Ovatko <\/span>lihaksesi taas jumissa ja soimaat itse\u00e4si siit\u00e4, ettet ole venytellyt niit\u00e4 tarpeeksi? <\/span><\/p>\n Ei kannata, sill\u00e4 useiden tutkimustulosten valossa se on turhaa: toisin kuin voisi luulla, venyttelyll\u00e4 ei ole lihaskunnon ja -kipujen kannalta juurikaan merkityst\u00e4.<\/span><\/p>\n Osteopatian maisteri, kivunhoidon erityisasiantuntija ja pilates-ohjaaja <\/span>Essi Suomilammi <\/a>kirjoitti aiheesta tutkimustietoon pohjautuvan postauksen Instagram-tilill\u00e4\u00e4n @tietoinenkeho. <\/span><\/p>\n Suomilammi kertoo, kuinka useat h\u00e4nen vastaanotolleen tulleet kipupotilaat suorastaan h\u00e4pe\u00e4v\u00e4t v\u00e4h\u00e4ist\u00e4 venyttely\u00e4\u00e4n ja arvioivat sen olevan kivun syyn\u00e4. Totuus kuitenkin yll\u00e4tt\u00e4\u00e4 monet heist\u00e4.<\/span><\/p>\n \u2013 Minulla on tapana kertoa n\u00e4ille potilaille, kuinka v\u00e4h\u00e4n on hyv\u00e4laatuista n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 venyttelyn hy\u00f6dyist\u00e4 ja kuinka esimerkiksi vahvistavan liikunnan hy\u00f6dyist\u00e4 on enemm\u00e4n n\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Jos potilas on valmis k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n aikaa liikkeeseen, se on hy\u00f6dyllisemp\u00e4\u00e4, jos se on lihaskuntoharjoittelua, Suomilammi kertoi postauksessaan.<\/span><\/p>\n Fysioterapeutti ja lentoem\u00e4nt\u00e4 <\/span>Minna Hirvi<\/a> per\u00e4\u00e4nkuulutti samaa asiaa aikaisemmassa Ilta-Sanomien jutussa. Hirven mukaan etenkin niskajumeista k\u00e4rsiv\u00e4n kannattaa v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 venyttely\u00e4, sill\u00e4 se ei helpota oloa pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/span><\/p>\n Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Kirist\u00e4\u00e4k\u00f6 niskaa? Ei venyttely, vaan yksi t\u00e4sm\u00e4liike auttaa heti: \u201dPystyt v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n jumeja\u201d, kertoo fysioterapeutti ja lentoem\u00e4nt\u00e4<\/a><\/p>\n \u2013 Kire\u00e4 lihas on usein jo valmiiksi venyttyneess\u00e4 tilassa, jolloin venyttely ei auta. Yl\u00e4sel\u00e4n, niskan ja olan seudun lihasten vahvistaminen on j\u00e4rkev\u00e4mp\u00e4\u00e4, Hirvi kertoi Ilta-Sanomille. <\/span><\/p>\n Suomilammi korostaa, ettei notkeus itsess\u00e4\u00e4n ole terveyden mittari. Tutkimusten mukaan luonnollinen notkeus on pitk\u00e4lti geenien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4. Siihen voi vaikuttaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisell\u00e4 venyttelyll\u00e4, mutta paluu omaan luontaiseen notkeuteen tapahtuu pian, jollei venyttele s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. <\/span><\/p>\n \u2013 En ymm\u00e4rr\u00e4 miksi oletamme, ett\u00e4 notkeus mittaa miten hyvin kehomme voi, Suomilammi kirjoitti.<\/span><\/p>\n Voimaharjoittelu on paras tapa ehk\u00e4ist\u00e4 ja hoitaa lihasjumeja, mutta yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4 kyll\u00e4, se voi Suomilammin mukaan parantaa tutkitusti my\u00f6s lihasten liikkuvuutta.<\/span><\/p>\n Moni on tottunut venyttelem\u00e4\u00e4n ennen liikuntasuoritusta, sill\u00e4 ajattelee siten ehk\u00e4isev\u00e4ns\u00e4 liikuntavammoja tai loukkaantumisia. <\/span><\/p>\n Suomilammi kuitenkin korostaa, ett\u00e4 todellisuudessa alku- tai loppuvenyttelyst\u00e4 on hy\u00f6ty\u00e4 vain niiss\u00e4 lajeissa, joissa vaaditaan notkeutta \u2013 kuten baletissa tai voimistelussa. Sen sijaan venyttely esimerkiksi ennen juoksulenkki\u00e4 tai salitreeni\u00e4 ei juuri hy\u00f6dyt\u00e4.<\/span><\/p>\n Venyttelyn sijaan Suomilammi neuvoo esimerkiksi juoksijoita l\u00e4mmittelem\u00e4\u00e4n kevyell\u00e4 h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4. Punttisalilla ennen raskaampaa maastavetosarjaa kannattaa puolestaan nostella kevyemp\u00e4\u00e4 rautaa, jotta oikeat lihakset aktivoituvat.<\/span><\/p>\n Ei venyttelyst\u00e4 kannata silti luopua, jos se on itselle mieleist\u00e4: harvoin siit\u00e4 koituu mit\u00e4\u00e4n haittoja.<\/span><\/p>\n Joissain tapauksissa venyttely ennen liikuntaa voi kuitenkin olla Suomilammin mukaan jopa haitallista. Esimerkkin\u00e4 t\u00e4st\u00e4 h\u00e4n mainitsee akuutit j\u00e4nneongelmat, jotka voivat kipuilla entist\u00e4 enemm\u00e4n venyttelyn seurauksena.<\/span><\/p>\n Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>L\u00e4\u00e4k\u00e4ri kertoo, mik\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 liikuntaa riitt\u00e4\u00e4 tukemaan terveytt\u00e4 ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehoa kunnossa \u2013 kun mittariin tulee 40 vuotta, tietty ryhm\u00e4 erottuu muista<\/a><\/p>\n<\/section>\n <\/p>\n\n
\n
Voimaharjoittelu voi lis\u00e4t\u00e4 my\u00f6s notkeutta<\/span><\/h3>\n
\n
Venyttely ei suojaa loukkaantumiselta tai liikuntavammalta<\/span><\/h3>\n