<\/div>\n

Saunomisen terveyshy\u00f6dyt ovat tunnetut. Saunomisen on muun muassa todettu ehk\u00e4isev\u00e4n syd\u00e4n- ja verisuonitauteja, muistiongelmia ja stressi\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Saunominen on yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n terveellist\u00e4 \u2013 ehk\u00e4isee muistiongelmia, syd\u00e4ntauteja ja stressi\u00e4<\/a><\/p>\n

<\/div>\n

Miten saunomiseen kannattaisi valmistautua ja mit\u00e4 kaikkea saunojan kannattaisi muistaa?<\/span><\/p>\n

Saunaterapeutti <\/span>Terhi Ruutu<\/a> antaa uudessa kirjassaan <\/span>Hoitava sauna<\/span> (Tammi) vinkkej\u00e4. Poimimme niist\u00e4 muutamia.<\/span><\/p>\n

\n
\u201d<\/div>\n
Saunassa tunnelma on rauhallinen, siell\u00e4 keho ja mieli ovat yht\u00e4.<\/div>\n<\/blockquote>\n
Voiko saunaan menn\u00e4 suoraan ruokap\u00f6yd\u00e4st\u00e4?<\/span><\/h3>\n
Ruudun mukaan saunaan ei ole hyv\u00e4 menn\u00e4 n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4 eik\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n suoraan ruokap\u00f6yd\u00e4st\u00e4. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
\u2013 \u00c4l\u00e4 siis sauno t\u00e4ydell\u00e4 vatsalla, sill\u00e4 se voi tehd\u00e4 sinut huonovointiseksi, Ruutu neuvoo kirjassaan.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Saunan l\u00e4mm\u00f6ss\u00e4 keho keskittyy ihon j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4miseen. Jos verenkierto taas on keskittynyt vatsaan, se ei jaksa j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4\u00e4 ihoa riitt\u00e4v\u00e4sti. T\u00e4st\u00e4 voi seurata heikotusta, ja olo voi tuntua raskaalta.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Heikotusta voi tulla my\u00f6s silloin, jos saunoo n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4, sill\u00e4 saunominen kuluttaa kaloreita.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Ent\u00e4s sitten juominen?<\/span><\/h3>\n
Ihminen hikoilee saunassa noin 0,5 litraa tunnissa. Nesteytys on siis tarpeen varsinkin pitk\u00e4\u00e4n saunoessa.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Aloita nesteytys jo ennen saunomista. <\/span><\/p>\n
\u2013 Riitt\u00e4v\u00e4 nesteiden nauttiminen saunomisen aikana yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 verenpainetta ja auttaa jaksamaan saunan l\u00e4mp\u00f6\u00e4. Nesteeksi sopii esimerkiksi puhdas vesi.<\/span><\/p>\n
\n
\u201d<\/div>\n
Keskustelu kuuluu suomalaiseen saunaan yht\u00e4 lailla kuin hiljaisuus.<\/div>\n<\/blockquote>\n
Kuinka pitk\u00e4\u00e4n voi saunoa?<\/span><\/h3>\n
Saunominen voi kest\u00e4\u00e4 lyhyen hetken tai useampia tunteja. Jokainen voi p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 t\u00e4st\u00e4 itse, omaa kehoa kuunnellen.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
\u2013 Ajatus on kuitenkin, ett\u00e4 saunoessa ei tulisi olla koskaan kiire. Pidemp\u00e4\u00e4n saunottaessa ulkona vilvoittelu rytmitt\u00e4\u00e4 saunomista.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Saunan terveysvaikutukset alkavat Ruudun mukaan noin vartti saunomisen j\u00e4lkeen. Syke alkaa nousta ja verisuonten toiminta vilkastuu. Verenpaine laskee.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Sauna parantaa Ruudun mukaan my\u00f6s henkist\u00e4 hyvinvointia. Stressikin lievittyy saunan lauteilla.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Tutkijoiden uutuuskirja: Saunomalla voi torjua \u00e4kkikuolemia ja kroonisia kansantauteja<\/a><\/p>\n
<\/div>\n
Kuinka usein kannattaa saunoa?<\/span><\/h3>\n
Mik\u00e4li haluaa maksimoida terveyshy\u00f6dyt, saunassa olisi hyv\u00e4 k\u00e4yd\u00e4 4-7 kertaa viikossa. <\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Saunan hy\u00f6tyj\u00e4 ovat my\u00f6s rentoutuminen ja palautuminen, ja niist\u00e4 voi nauttia my\u00f6s satunnaisestikin saunoen.<\/span><\/p>\n
\n
\n