Painonpudotus<\/span> tarkoittaa monelle mielikuvia ruokavalion reippaasta rajoittamisesta, n\u00e4lk\u00e4kuurista, tahdonvoimasta ja kielt\u00e4ytymisest\u00e4. Kun keskityt\u00e4\u00e4n siihen, mit\u00e4 ei saa sy\u00f6d\u00e4 ja tehd\u00e4, on koko touhu jo valmiiksi aika vaikeaa ja tympe\u00e4\u00e4. Toimivampi tapa pudottaa painoa ruokavalion avulla on keskitty\u00e4 siihen, mit\u00e4 tarvitaan ja mit\u00e4 halutaan sy\u00f6d\u00e4.<\/span><\/p>\n \u25a0 <\/span>Katso yll\u00e4 olevalta videolta, kuinka sy\u00f6t helposti niin, ett\u00e4 paino putoaa.<\/span><\/p>\n Varmista, ett\u00e4 jokaiselta aterialta l\u00f6ytyy ainakin nyrkillinen tai kaksi itselle mieluisia kasviksia. N\u00e4in saat elint\u00e4rkeit\u00e4 ravinteita, paljon kuituja ja lis\u00e4\u00e4 kokoa ateriaan v\u00e4h\u00e4kalorisesti.<\/span><\/p>\n Proteiinia taas tarvitaan hieman enemm\u00e4n painonpudotusvaiheessa kuin normaalisti, sill\u00e4 painoa halutaan pudottaa nimenomaan rasvamassasta ja lihakset halutaan s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4.<\/span><\/p>\n Hiilihydraatteja sy\u00f6d\u00e4\u00e4n kulutuksen mukaan: mit\u00e4 enemm\u00e4n liikuntaa ja arkiaktiivisuutta, sit\u00e4 enemm\u00e4n hiilihydraatteja tarvitaan.<\/span><\/p>\n Rasvoista taas ei voi juurikaan karsia, sill\u00e4 niit\u00e4 tarvitaan terveeseen rasva-aineenvaihduntaan.<\/span><\/p>\n Kun kokoat p\u00e4iv\u00e4n ateriat n\u00e4in palapelin tavoin, tulee ruokailusta sopivan rentoa ja helppoa, eik\u00e4 kaloreita tarvitse laskea tai ruokia punnita.<\/span><\/p>\n Katso yll\u00e4 olevalta videolta esimerkki, milt\u00e4 painonpudotuspalapeli voi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4!<\/span><\/p>\nKokoa p\u00e4iv\u00e4n ateriat n\u00e4in<\/span><\/h3>\n