<\/div>\n

Piriformis on pieni p\u00e4\u00e4ryn\u00e4nmuotoinen lihas pakarassa. Sen teht\u00e4v\u00e4n\u00e4 on stabiloida lonkkanivelt\u00e4. Piriformis osallistuu my\u00f6s lonkkanivelen ojennukseen, ulkokiertoon ja reiden loitonnukseen.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Se aktivoituu l\u00e4hes kaikessa liikkeess\u00e4, jossa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n jalkoja.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Oireena kipua, puutumista ja pistely\u00e4<\/span><\/h3>\n
Alaraajaa hermottava iskiashermo kulkee piriformiksen l\u00e4pi tai sen alta. Kiristynyt piriformis voi aiheuttaa iskiasvaivoja.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Piriformis-syndroomassa iskiashermo on pinnetilassa. Se voi oireilla kipuna, puutumisena ja pistelyn\u00e4. Useimmiten oireita on pakaran alueella, mutta joskus ne voivat s\u00e4teill\u00e4 my\u00f6s takareiteen, s\u00e4\u00e4reen, pohkeeseen tai toisinaan jopa jalkater\u00e4\u00e4n, kantap\u00e4\u00e4h\u00e4n ja jalkapohjaan saakka.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Oireita voi olla rasituksen aikana, sen j\u00e4lkeen tai y\u00f6ll\u00e4.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Ennaltaehk\u00e4isyn\u00e4 liikett\u00e4 ja lihashuoltoa pakaralle<\/span><\/h3>\n
Piriformiksesta kannattaa pit\u00e4\u00e4 huolta, sill\u00e4 lonkan ulkokiertoa tarvitaan l\u00e4hes kaikessa urheilussa.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Esimerkiksi runsas kest\u00e4vyysliikunta, kuten juoksu tai py\u00f6r\u00e4ily, pakaralihasten ulkokiert\u00e4j\u00e4lihasten pitk\u00e4kestoinen kuormittaminen, kuten kovat kyykkytreenit tai lonkan loitonnusta sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t lajit, tai pitk\u00e4 paikallaan istuminen voivat aiheuttaa piriformiksen kiristymist\u00e4.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Paras tapa ehk\u00e4ist\u00e4 oireita on pit\u00e4\u00e4 huolta pakaroiden riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 voimasta ja toisaalta huolehtia niiden riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 palautumisesta rasituksen j\u00e4lkeen. Treeneiss\u00e4 hyv\u00e4 tekniikka ja huolellinen alkul\u00e4mmittely voivat pienent\u00e4\u00e4 riski\u00e4 piriformiksen oireiluun.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Haluatko vahvemmat pakarat ja vankemmat polvet? Ota t\u00e4m\u00e4 helppo liike tavaksi<\/a><\/p>\n
<\/div>\n
Oireita voi helpottaa pakaraa venytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4. Jos liikunta, kuten raskaat kyykyt tai juoksu, ovat oireiden aiheuttajana tai pahentavat niit\u00e4, harrastuksesta kannattaa pit\u00e4\u00e4 pieni tauko.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Istumaty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4n kannattaa tauottaa istumista ja vaihdella ty\u00f6asentoja p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Kipua voi tarvittaessa hoitaa tulehduskipul\u00e4\u00e4kkeill\u00e4. My\u00f6s hieronnasta tai fysioterapiasta voi olla apua. L\u00e4\u00e4k\u00e4rin vastaanotolle kannattaa hakeutua, jos itsehoidosta ei ole apua kahden viikon j\u00e4lkeen ja oireet haittaavat arkea.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Venytys, jolla helpotat kire\u00e4\u00e4 piriformista<\/span><\/h3>\n
\n
\n