Huonot ty\u00f6asennot, pitk\u00e4\u00e4n paikoillaan oleminen ja liikunnan v\u00e4h\u00e4isyys voivat saada selk\u00e4rangan tuntumaan j\u00e4yk\u00e4lt\u00e4 ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi. P\u00e4iv\u00e4st\u00e4 toiseen jatkuessaan tilanne voi muuttua selk\u00e4kivuksi.<\/span><\/p>\n Selk\u00e4rangasta kannattaa pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 huolta. Rangan huoltaminen auttaa parantamaan selk\u00e4rangan liikkuvuutta ja pit\u00e4\u00e4 ryhdin hyv\u00e4n\u00e4. Nivelten ja rangan hyv\u00e4 liikkuvuus puolestaan auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4lilevyjen ep\u00e4tasaista kuormittumista.<\/span><\/p>\n Videon liikkeet sopivat taukojumpaksi et\u00e4ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n lomaan tai ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen teht\u00e4viksi. Liikkeet toimivat hyvin my\u00f6s rauhoittumiseen ennen nukkumaanmenoa.<\/span><\/p>\n Rintaranka on selk\u00e4rangan kohta, josta liikkuvuus karsiutuu usein ensimm\u00e4isen\u00e4. Riitt\u00e4v\u00e4 rintarangan liikkuvuus auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n alasel\u00e4n ja olkanivelet tervein\u00e4.<\/span><\/p>\n Liikkeess\u00e4 lanneranka pysyy paikoillaan, jolloin kierto tapahtuu nimenomaan rintarangan alueelta. My\u00f6s kaularangan nikamiin saa liikett\u00e4, kun k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 katseen aina k\u00e4den suuntaan.<\/span><\/p>\n Liike saattaa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 pakaravenytykselt\u00e4, mutta tarkoituksena on pit\u00e4\u00e4 fokus selk\u00e4rangassa. T\u00e4rkeint\u00e4 on pit\u00e4\u00e4 selk\u00e4ranka pitk\u00e4n\u00e4 ja mahdollisimman suorana.<\/span><\/p>\n Rangankierto istuen auttaa huoltamaan v\u00e4lilevyj\u00e4 ja nikamien terveytt\u00e4 koko rangan mitalta.<\/span><\/p>\n Viimeinen liike avaa erityisesti lannerangan aluetta. Liike saattaa venytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s sel\u00e4n lihaksia, pakaraa ja rintaa, mik\u00e4 tekee hyv\u00e4\u00e4 tietokoneen \u00e4\u00e4rell\u00e4 istumisen j\u00e4lkeen. Kaularankaakin saa j\u00e4lleen huollettua samalla, kun k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 katseen kohti vastakkaista k\u00e4tt\u00e4.<\/span><\/p>\n Kirjoittaja on toimittaja, personal trainer ja ryhm\u00e4liikunnanohjaaja.<\/span><\/p>\n Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Yleisin syy sairauspoissaoloihin: nelj\u00e4 viidest\u00e4 suomalaisesta kokee selk\u00e4kipua el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 aikana \u2013 oireet, jotka vaativat l\u00e4\u00e4k\u00e4rik\u00e4ynnin<\/a><\/p>\n Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Jumittaako kroppa? Kunto\u00adhoitaja neuvoo 8 liikett\u00e4, jotka jokaisen istumaty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4n pit\u00e4isi tehd\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in<\/a><\/p>\n Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Selk\u00e4kivun 6 punalippuoiretta \u2013 hoitoon on kiire, jos n\u00e4it\u00e4 ilmaantuu<\/a><\/p>\n Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Kirist\u00e4\u00e4k\u00f6 niskaa? Ei venyttely, vaan yksi t\u00e4sm\u00e4liike auttaa heti: \u201dPystyt v\u00e4litt\u00f6m\u00e4sti lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n jumeja\u201d, kertoo fysioterapeutti ja lentoem\u00e4nt\u00e4<\/a><\/p>\n<\/section>\n <\/p>\nRangankierto konttausasennosta<\/span><\/h3>\n
Rangankierto istuen<\/span><\/h3>\n
Rangankierto selinmakuulta<\/span><\/h3>\n