Kotitreenailussa<\/span> voi helposti j\u00e4m\u00e4ht\u00e4\u00e4 tuttuihin rutiineihin, joita toistaa kuukaudesta toiseen. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen treeni on tietysti aivan loistava juttu, mutta kun kerran treeniin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aikaa ja vaivaa, eik\u00f6 olisi hyv\u00e4 tehd\u00e4 treenist\u00e4 kehitt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja nousujohteista?<\/span><\/p>\n \u25a0 <\/span>Katso yll\u00e4 olevalta videolta ohjeet, kuinka kehityt punnerruksessa.<\/span><\/p>\n Lihaskuntotreeniss\u00e4 kehittyminen edellytt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 treeni\u00e4 on tarpeeksi usein ja ett\u00e4 se on tarpeeksi kuormittavaa.<\/span><\/p>\n Peruss\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 voi pit\u00e4\u00e4, ett\u00e4 petraa edellisest\u00e4 treenist\u00e4 pari prosenttia, eli tosi pienetkin kehitysaskeleet viev\u00e4t jo eteenp\u00e4in. Se voi tarkoittaa esimerkiksi punnerruksessa yht\u00e4 toistoa enemm\u00e4n kuin edellisess\u00e4 treeniss\u00e4 ja muutaman viikon kuluessa siirtymist\u00e4 helpommasta versiosta haastavampaan punnerrukseen.<\/span><\/p>\n Katso yll\u00e4 olevalta videolta, miten voit kehitty\u00e4 punnertamisessa pikkuhiljaa helposta versiosta haastavampiin.<\/span><\/p>\n Treenaa lihaskuntoa esimerkiksi pari kertaa viikossa ja kirjaa muistivihkoon, montako toistoa olet tehnyt mit\u00e4kin liikett\u00e4. N\u00e4in voit seuraavalla treenikerralla palata silm\u00e4ilem\u00e4\u00e4n tuloksia ja yritt\u00e4\u00e4 parantaa tulosta pikkiriikkisen. Kun treenin my\u00f6t\u00e4 huomaa tulosten parantuvan, se motivoi entisest\u00e4\u00e4n kuntoilemaan monipuolisesti ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti!<\/span><\/p>\n