<\/div>\n

Moni <\/span>on saattanut joskus pohtia, kuinka my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla oikein voi sy\u00f6d\u00e4. Osa saattaa jopa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 iltapalan v\u00e4list\u00e4 terveyshaittojen pelossa.<\/span><\/p>\n

Y\u00f6sy\u00f6p\u00f6ttely\u00e4 pel\u00e4t\u00e4\u00e4n usein turhaan, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti <\/span>Saara Karjalainen<\/span> Mehil\u00e4isest\u00e4. Kellonaikojen ja kieltojen asettamisen sijaan terveyshaittojen v\u00e4ltt\u00e4misess\u00e4 keskeisemp\u00e4\u00e4 on kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota siihen, mit\u00e4 lautaselleen illalla oikein laittaa.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

V\u00e4lt\u00e4 tuhteja ja rasvaisia aterioita<\/span><\/h3>\n
Hyvin rasvainen ruoka, kuten pizza tai punainen liha, voi my\u00f6h\u00e4\u00e4n nautittuna vaikuttaa uneen negatiivisesti. Levossa ruoansulatus on muutenkin tavallista hitaampaa, eik\u00e4 t\u00e4m\u00e4n vuoksi kovin raskaiden aterioiden nauttimista my\u00f6h\u00e4isiltaan suositella.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
\u2013 Tuhdit ateriat \u2013 kuin my\u00f6s kokonaan sy\u00f6m\u00e4tt\u00e4 j\u00e4tt\u00e4minen ilta-aikaan \u2013 voivat my\u00f6s johtaa siihen, ettei uni tule yht\u00e4 helposti, Karjalainen sanoo.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Nopeat hiilihydraatit voivat my\u00f6s hankaloittaa painonhallintaa ja unenlaatua, siin\u00e4 miss\u00e4 illalla nautitut t\u00e4ysjyv\u00e4viljat ja kuitupitoiset ruoat pit\u00e4v\u00e4t voivat vaikuttaa uneen positiivisesti.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
P\u00e4iv\u00e4n kokonaisenergiam\u00e4\u00e4r\u00e4 ratkaisee<\/span><\/h3>\n
Toisaalta tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 iltapainotteisesti sy\u00f6v\u00e4t ihmiset kohtaavat useammin painonhallintaan liittyvi\u00e4 ongelmia. Syy-seuraussuhde ei kuitenkaan ole niin yksiselitteinen. Karjalaisen mukaan painonhallintaongelmien taustalla ei ole niink\u00e4\u00e4n ruokailun ajankohta, vaan sy\u00f6misen ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyys.<\/span><\/p>\n
\n
\u201d<\/div>\n
Iltapalaa ei tarvitse j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4list\u00e4 terveyshaittojen pelossa.<\/div>\n<\/blockquote>\n
\u2013 Usein p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 on sy\u00f6ty liian v\u00e4h\u00e4n ja iltasy\u00f6misell\u00e4 kompensoidaan p\u00e4iv\u00e4n aikana muodostunutta energiavajetta. Jos sy\u00f6minen on jatkuvasti vahvan iltapainotteista, kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota ruokarytmin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisyyteen, Karjalainen neuvoo.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Oikea ruokarytmi helpottaa heti painonhallintaa \u2013 n\u00e4in sinunkin pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4<\/a><\/p>\n
<\/div>\n
Jos n\u00e4lk\u00e4 kalvaa vatsaa viel\u00e4 my\u00f6h\u00e4isiltana, kannattaa iltapalaksi nauttia Karjalaisen mukaan esimerkiksi puuroa p\u00e4hkin\u00f6ill\u00e4 ja marjoilla, jogurttia ja mysli\u00e4 tai t\u00e4ytetty voileip\u00e4.<\/span><\/p>\n
\u2013 T\u00e4rkeint\u00e4 on, ettei ateria tunnu turhan raskaalta y\u00f6t\u00e4 vasten. Iltapalaa ei kuitenkaan tarvitse j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4list\u00e4 terveyshaittojen pelossa.<\/span><\/p>\n<\/section>\n
<\/p>\n
Source Link<\/span> is.fi<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Moni on saattanut joskus pohtia, kuinka my\u00f6h\u00e4\u00e4n illalla oikein voi sy\u00f6d\u00e4. Osa saattaa jopa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 iltapalan v\u00e4list\u00e4 terveyshaittojen pelossa. Y\u00f6sy\u00f6p\u00f6ttely\u00e4 pel\u00e4t\u00e4\u00e4n usein turhaan, kertoo laillistettu ravitsemusterapeutti Saara Karjalainen Mehil\u00e4isest\u00e4. Kellonaikojen ja kieltojen asettamisen sijaan terveyshaittojen v\u00e4ltt\u00e4misess\u00e4 keskeisemp\u00e4\u00e4 on kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota siihen, mit\u00e4 lautaselleen illalla oikein laittaa. V\u00e4lt\u00e4 tuhteja ja rasvaisia aterioita Hyvin rasvainen ruoka, kuten […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":85094,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85093"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85093"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85093\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/85094"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}