N\u00e4in pid\u00e4t huolta syd\u00e4mest\u00e4si<\/span><\/h3>\n

1. Liiku riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/span><\/p>\n

Syd\u00e4men sykett\u00e4 kohottavaa liikett\u00e4 eli reipasta liikkumista suositellaan teht\u00e4v\u00e4ksi kaksi ja puoli tuntia viikossa. Samat terveyshy\u00f6dyt saa my\u00f6s lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 liikkumisen tehoa rasittavaksi. T\u00e4ll\u00f6in liikkumisen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on tunti ja viisitoista minuuttia viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi kertaa viikossa.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Huomaa, ett\u00e4 jo muutaman minuutin p\u00e4tk\u00e4t kerrallaan riitt\u00e4v\u00e4t!<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on muun hy\u00f6tyliikunnan, kuten kevyen liikuskelun, k\u00e4velyn, taukojumppien tai fyysisten askareiden lis\u00e4\u00e4minen arkeen.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

2. Sy\u00f6 oikein.<\/span><\/p>\n

Ruokavalion tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti kuituja ja v\u00e4h\u00e4n tyydyttynytt\u00e4 rasvaa. Juureksia, vihanneksia, palkokasveja, sieni\u00e4, hedelmi\u00e4 ja marjoja pit\u00e4isi pyrki\u00e4 sy\u00f6m\u00e4\u00e4n mahdollisimman paljon, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 500 g p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. <\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Punaisen lihan voi korvata kalalla ja valkoisella lihalla. P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet ovat hyvi\u00e4 tyydyttym\u00e4tt\u00f6m\u00e4n rasvan l\u00e4hteit\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

3. Lopeta tupakointi.<\/span><\/p>\n

Tupakointi on merkitt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4 verenkiertoelimist\u00f6n sairauksissa ja sen lopettaminen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 hyvin nopeasti riski\u00e4 sairastua syd\u00e4nsairauksiin.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

4. Huolehdi mielenterveydest\u00e4si<\/span><\/p>\n

Stressi kuormittaa sek\u00e4 kehoa ett\u00e4 mielt\u00e4. Jos stressinlievityksen kotikonstit eiv\u00e4t riit\u00e4, hae rohkeasti apua!<\/span><\/p>\n

5. Nuku riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/span><\/p>\n

Aikuisen ihmisen katsotaan tarvitsevan unta noin 7\u20139 tuntia vuorokaudessa.<\/span><\/p>\n

L\u00e4hde: THL, UKK-instituutti, Ruokavirasto<\/span><\/p>\n<\/section>\n

<\/p>\n

Source Link<\/span> is.fi<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tuore brittitutkimus kertoo, ett\u00e4 nukkumaanmenoaika saattaa vaikuttaa syd\u00e4n- ja verisuonitautien riskiin. Tutkimukseen osallistui 88\u202f000 keskim\u00e4\u00e4rin 61-vuotiasta britti\u00e4. Kuusivuotisen seurannan aikana 3\u202f200 osallistujaa sairastui syd\u00e4ninfarktiin, syd\u00e4men vajaatoimintaan, iskeemiseen syd\u00e4nsairauteen tai aivoverenkiertoh\u00e4iri\u00f6\u00f6n. Tutkimuksen mukaan pienimm\u00e4ss\u00e4 sairastumisvaarassa ovat iltakymmenen ja yhdentoista v\u00e4lill\u00e4 nukkumaan menev\u00e4t. Verrattuna klo 22\u201323 aikoihin nukkumaan meneviin riski sairastua syd\u00e4n- ja verisuonitautiin kuusivuotisen seurannan aikana […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9121,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9120"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9120\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}