Juoksu on tehokas, mutta samalla keholle rankka laji. Jos takana on pidempi liikuntatauko, lempe\u00e4 aloitus on t\u00e4rke\u00e4. <\/span><\/p>\n Jos jalkojen p\u00e4\u00e4ll\u00e4 on tullut oltua suhteellisen v\u00e4h\u00e4n, varsinkin pohkeiden seudun lihasten hiusverisuoniverkosto on sopeutunut tilanteeseen. Kun lis\u00e4\u00e4 askelia maltilla, se rakentaa uusia hiusverisuonia, ja lihasten aineenvaihdunta paranee.<\/span><\/p>\n \u2013 T\u00e4m\u00e4 \u201drakennusvaihe\u201d kannattaa tehd\u00e4 hitaasti, jotta kudosten aineenvaihdunta kehittyy samassa suhteessa muun kunnon kanssa, fysioterapeutti <\/span>Pia Nirkko<\/a> sanoo.<\/span><\/p>\n Kun vauhti kiihtyy, on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huolehtia siit\u00e4, ettei tekniikka k\u00e4rsi.<\/span><\/p>\n \u2013 Juoksun aikana alas tulevalle jalalle kohdistuu noin 3-5 kertaa kehonpainon kuorma. K\u00e4velyss\u00e4 kuorma on huomattavasti pienempi, noin 1,2 kertaa kehonpaino. Juoksu siis rasittaa kehoa aivan eri tasolla.<\/span><\/p>\n Pohkeiden lihakset ottavat ison osan juoksun aiheuttamasta rasituksesta vastaan. Pohkeita vahvistava p\u00e4ki\u00f6illenousu onkin yksi k\u00e4velij\u00e4n ja juoksijan t\u00e4rkeimmist\u00e4 liikkeist\u00e4. <\/span><\/p>\n Testaa, kuinka monta kertaa pystyt nousemaan p\u00e4ki\u00f6ille yhdell\u00e4 jalalla seisten:<\/span><\/p>\nRiitt\u00e4k\u00f6 pohjevoimasi juoksuun? <\/span><\/h3>\n