4. Pukeudu oikein<\/span><\/h3>\n

Auringosta voi nauttia, kunhan muistaa suojata p\u00e4\u00e4ns\u00e4 suoralta auringonpaisteelta. P\u00e4\u00e4lle kannattaa valita v\u00e4lji\u00e4 ja vaaleita, hengitt\u00e4vi\u00e4 vaatekappaleita.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Vinkkej\u00e4 voi hakea huippu-urheilijoilta.<\/span><\/p>\n

\u2013 Urheilijat k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t itsens\u00e4 kastelemista viilenty\u00e4kseen. M\u00e4rk\u00e4 paita tai lippalakki on hyv\u00e4 idea, ja jos pystyy lenkill\u00e4 pulahtamaan veteen tai muuten viilentym\u00e4\u00e4n, niin aina parempi, Lanki sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Uidessa kannattaa kuitenkin varoa, ettei mieli p\u00e4\u00e4se huijaamaan.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Viilennys ei korvaa juomista. Se ei nesteyt\u00e4 mill\u00e4\u00e4n tapaa, vaikka l\u00e4mp\u00f6stressi pienenee, mik\u00e4 on hyv\u00e4st\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

5. Ole tarkka!<\/span><\/h3>\n

Erityisesti riskiryhmiss\u00e4 kannattaa olla varovainen. Hyv\u00e4kuntoinen kest\u00e4\u00e4 paremmin hellett\u00e4 my\u00f6s liikkuessa, koska liikunta ei rasita kuten huonokuntoista.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Iso osa helteen haitoista aiheutuu siit\u00e4, ett\u00e4 ne pahentavat olemassa olevia sairauksia. Jos on esimerkiksi syd\u00e4n- ja verisuonisairauksia tai hengityselinsairauksia, sit\u00e4 tarkempi pit\u00e4\u00e4 olla nesteytyksen ja oman olon seuraamisen kanssa, ja kovalla helteell\u00e4 raskaampi liikunta on parempi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kokonaan, Lanki sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

P\u00e4\u00e4ns\u00e4rky, huimaus ja paha olo samoin kuin voimakas janon tunne ja hikoilu ovat esimerkkej\u00e4 l\u00e4mp\u00f6uupumuksen oireista. Etenkin liikkuessa riski vakavampiin l\u00e4mp\u00f6uupumuksen oireisiin kasvaa.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Kun elimist\u00f6 ei pysty en\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n l\u00e4mp\u00f6\u00e4, niin hikoilu loppuu, saattaa tulla hengitysvaikeuksia, syd\u00e4men syke nopeutua, tai tulee sekavuutta. N\u00e4m\u00e4 ovat sellaisia oireita, ett\u00e4 heti soitto h\u00e4t\u00e4numeroon. Lievemmiss\u00e4 oireissa riitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 menee varjoon viilentym\u00e4\u00e4n ja nesteytt\u00e4m\u00e4\u00e4n. Jos oireet eiv\u00e4t helpota, on syyt\u00e4 t\u00e4ll\u00f6inkin ottaa yhteytt\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riin.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Monella on kes\u00e4kuumalla vaikeuksia my\u00f6s saada nukuttua hyvin.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Jos on nukkunut huonosti, niin elimist\u00f6 on aina stressitilassa. Kun urheilun lis\u00e4ksi tulee ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen stressitila eli helle, niin kannattaa harkita, voiko urheilusuorituksen j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4list\u00e4?<\/span><\/p>\n

\u2013 T\u00e4ll\u00e4 kelill\u00e4 ei kannata l\u00e4hte\u00e4 kokeilemaan rajojaan. Se on turhaa riskinottoa. Huippu-urheilijat ovat erikseen, ja kyll\u00e4h\u00e4n maratonilla tai k\u00e4velyss\u00e4kin l\u00e4mp\u00f6uupumisia n\u00e4hd\u00e4\u00e4n. Kannattaa sopeuttaa tekemist\u00e4\u00e4n, valita sopiva aika, eik\u00e4 koetella rajojaan, Lanki tiivist\u00e4\u00e4.<\/span><\/p>\n<\/section>\n

<\/p>\n

Source Link<\/span> is.fi<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Helle hellii tai korpeaa \u2013 n\u00e4k\u00f6kulmasta riippuen \u2013 suomalaisia lyhyen ajan s\u00e4\u00e4ennusteiden ulottumattomiin asti. Liikuntarutiineista on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 helteill\u00e4kin kiinni, koska aloittaminen uudelleen on aina vaikeampaa kuin hyv\u00e4n tavan jatkaminen. Mutta kannattaako juoksulenkin p\u00e4\u00e4tteeksi pulahtaa viel\u00e4 uimaan tai siirt\u00e4\u00e4 sittenkin tennisvuoro halliin? Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen johtava tutkija Timo Lanki vastasi Ilta-Sanomien kysymyksiin. IS kokosi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":92722,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92721"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92721"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92721\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92722"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92721"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92721"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92721"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}