Vett\u00e4 vartin v\u00e4lein<\/h3>\n
THL:n mukaan ihminen tarvitsee nestett\u00e4 2\u20133 litraa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Noin puolet m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 pit\u00e4isi saada juotuna, ja toinen puoli ruuan mukana. Kuumuus lis\u00e4\u00e4 hikoilua, mink\u00e4 vuoksi veden tarve kasvaa.<\/p>\n
Kuumalla ilmalla reippaillessa Ristolaisen mielest\u00e4 on hyv\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6, ett\u00e4 juo usein v\u00e4h\u00e4n kerrallaan. Vett\u00e4 voi juoda esimerkiksi vartin v\u00e4lein 1\u20132 desilitraa.<\/p>\n
Nestett\u00e4 voi tankata my\u00f6s tekem\u00e4ll\u00e4 retkiruuasta hieman vetisemp\u00e4\u00e4 kuin kotioloissa.<\/p>\n
Kaikkea vett\u00e4 ei tarvitse kantaa mukana, jos reitin suunnittelee niin, ett\u00e4 matkan varrelta l\u00f6ytyy t\u00e4ydennyst\u00e4. Joillakin taukopaikoilla on jopa kaivo.<\/p>\n
Suomessa makeaa vett\u00e4 voi saada my\u00f6s j\u00e4rvist\u00e4 ja joista. Vesi kannattaa keitt\u00e4\u00e4 tai puhdistaa vedenpuhdistimella tai tabletilla. Keitt\u00e4minen tai suodatus eiv\u00e4t tuhoa sinilev\u00e4n myrkky\u00e4, joten vett\u00e4 kannattaa tarkastella ennen keitt\u00e4mist\u00e4.<\/p>\n
Ristolainen suosittelee, ett\u00e4 jos vesivarastoa saa matkalla t\u00e4ydennetty\u00e4, sit\u00e4 pit\u00e4\u00e4 olla mukana ainakin 0,5\u20131 litraa.<\/p>\n
Ruuan kolme t\u00e4rkeint\u00e4 osaa<\/h3>\n
Paahteessa moni ruoka menee nopeasti pilalle: vett\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4viss\u00e4 ruuissa bakteerit sek\u00e4 home alkavat lis\u00e4\u00e4nty\u00e4 ja rasva h\u00e4rskiintyy.<\/p>\n
Janne Ristolainen listaa, ett\u00e4 retkeilless\u00e4 tarvitaan kolme asiaa: proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa. Kasvissuosituksista ei tarvitse olla huolissaan, jos sy\u00f6 niit\u00e4 arkena tarpeeksi.<\/p>\n
\u2013 Kaupasta l\u00f6ytyy ruokapusseja, joihin lis\u00e4t\u00e4\u00e4n vain vesi. Toinen \u00e4\u00e4rip\u00e4\u00e4 on, ett\u00e4 on kuivannut kaikki ainesosat itse. Sitten on kaikkea silt\u00e4 v\u00e4lilt\u00e4.<\/p>\n Proteiiniksi voi valita esimerkiksi soijaa, linssej\u00e4 tai kuivalihaa. Hiilihydraattitarpeen t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t pasta tai riisi. Rasvaksi kannattaa ottaa kasvis\u00f6ljy\u00e4.<\/p>\n Maustaminen antaa ruokaan viimeisen silauksen.<\/p>\n \u2013 Minulla on joskus ollut sweet chili -kastiketta, jota laitettiin nuudeleihin. Se on simppeli ainesosa. Kannattaa mietti\u00e4, mik\u00e4 itselle maistuu. Jos se on ketsuppi, pakkaa se mukaan.<\/p>\n Kovassa porotuksessa aurinkorasva kannattaa sujauttaa mukaan varusteisiin. Hattu suojaa p\u00e4\u00e4t\u00e4. Monella kokeneella vaeltajalla on lierihattu, koska se suojaa my\u00f6s korvia.<\/p>\n Jos reitill\u00e4 on vesist\u00f6j\u00e4, kannattaa pakata mukaan ainakin pyyhe. Uiminen voi virkist\u00e4\u00e4 v\u00e4syneen matkaajan.<\/p>\n Kuumalla l\u00e4mp\u00f6tila nousee nopeasti my\u00f6s teltassa. Ristolainen vinkkaa, ett\u00e4 mukaan voi ottaa tarpin eli puihin kiinnitett\u00e4v\u00e4n kankaan. Tarppi viritet\u00e4\u00e4n noin metrin verran teltan yl\u00e4puolelle. N\u00e4in se varjostaa telttaa, mutta tuuli p\u00e4\u00e4see kulkemaan teltan ja kankaan v\u00e4list\u00e4.<\/p>\n Ulkona nukkuminen on viile\u00e4mp\u00e4\u00e4. Ristolainen ei silti suosittele sit\u00e4, jos haluaa suojautua itikoiden puremilta.<\/p>\n Jos teltassa on erillinen sis\u00e4teltta, hyv\u00e4ll\u00e4 s\u00e4\u00e4ll\u00e4 voi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 suojaavan ulkoteltan kokonaan pystytt\u00e4m\u00e4tt\u00e4.<\/p>\n Helle vie voimia. Se kannattaa huomioida reittisuunnitelmaa tehdess\u00e4. Tarpeen tullen matkaa voi lyhent\u00e4\u00e4.<\/p>\n Kun Janne Ristolainen oli viime kes\u00e4n\u00e4 Lapissa vaeltamassa osana Partion er\u00e4opas-kurssia, l\u00e4mp\u00f6tila hipoi p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 kolmeakymment\u00e4 astetta. Eteneminen oli hikist\u00e4. Lopulta ryhm\u00e4 k\u00e4\u00e4nsi vuorokausirytmin kokonaan ymp\u00e4ri: matkaa taitettiin y\u00f6tt\u00f6m\u00e4ss\u00e4 y\u00f6ss\u00e4 ja p\u00e4iv\u00e4n kuumin aika nukuttiin.<\/p>\n Viikonloppuretkell\u00e4 koko unirytmi\u00e4 ei tarvitse k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4. Matkaan voi l\u00e4hte\u00e4 aikaisin aamulla, ja viett\u00e4\u00e4 siestaa p\u00e4iv\u00e4n pist\u00e4vimm\u00e4t helletunnit.<\/p>\n Jos kuumalla ei juo tarpeeksi, keho saattaa kuivua nopeasti. Jano on usein merkkin\u00e4 liian v\u00e4h\u00e4isest\u00e4 nesteest\u00e4, mutta keho ei aina kerro nestevajeesta.<\/p>\n \u2013 Jos ei muista, milloin on k\u00e4ynyt pissalla, nestett\u00e4 ei ole tankattu tarpeeksi. My\u00f6s virtsan tumma v\u00e4ri kertoo liian v\u00e4h\u00e4isest\u00e4 nesteen m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4.<\/p>\n Helteell\u00e4 ruoka ei aina maistu. Liian v\u00e4h\u00e4inen nesteen tai ravinnon m\u00e4\u00e4r\u00e4 voi n\u00e4ky\u00e4 uupumuksena, heikotuksena, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyn\u00e4 tai pahoinvointina. Ehk\u00e4 ajatus ei kulje tai alkaa \u00e4rsytt\u00e4\u00e4. Aina omaa huonoa oloa ei edes huomaa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 retkeilykaverit seuraavat miten muilla menee.<\/p>\n Ensiapu on helppo: kannattaa siirty\u00e4 varjoon, juoda ja lev\u00e4t\u00e4.<\/p>\n H\u00e4t\u00e4keskukseen voi soittaa matalalla kynnyksell\u00e4, muistuttaa Ristolainen. Ammattilaiset osaavat neuvoa ja arvioida tilanteen vakavuuden. Jokaisen kannattaa ladata 112-sovellus, jonka avulla h\u00e4t\u00e4keskus saa heti soittajan paikkakoordinaatit.<\/p>\n Pienemp\u00e4n\u00e4 pahana hikoilu saattaa aiheuttaa hiertymi\u00e4. Niiden varalta mukaan kannattaa napata hoitava voide.<\/p>\n Vaikka helle voi vied\u00e4 veronsa, Janne Ristolainen kannustaa kaikkia luontoon.<\/p>\n \u2013 Oli kylm\u00e4 tai l\u00e4mmin s\u00e4\u00e4, retkeily on loistavaa. Aina voi ottaa esimerkiksi sen helpomman reitin.<\/p>\n![\"Mies](\"\/\/images.cdn.yle.fi\/image\/upload\/w_960,h_960\/39-97777862c2a459f20ac.jpg\")
Mit\u00e4 muuta mukaan?<\/h3>\n
![\"Rinkka,](\"\/\/images.cdn.yle.fi\/image\/upload\/w_958,h_719\/39-97778162c2a45b90cab.jpg\")
Hellett\u00e4 pakoon unirytmi\u00e4 k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4<\/h3>\n
Vaeltajaa uhkaa nestehukka ja l\u00e4mp\u00f6uupumus<\/h3>\n