THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen on tutkinut erityisesti masennusta, kaamosoireita ja unettomuutta. Kuva:\u00a0Joonas Salo<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

1. Valitse oikeanlainen kirkasvalolamppu<\/span><\/h3>\n

\u2013 Kannattaa hankkia l\u00e4\u00e4kinn\u00e4lliseksi laitteeksi hyv\u00e4ksytty lamppu, jonka mukana tulee k\u00e4ytt\u00f6ohje. Laitteista voi kysy\u00e4 myyj\u00e4lt\u00e4. Kun laitteessa on CE-merkki, se t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tekniset vaatimukset, Timo Partonen sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Lamppujen valaistusvoimakkuus ilmoitetaan lukseissa. Partosen mukaan lampun on hyv\u00e4 tuottaa ainakin 2\u202f500 luksia.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Tavanomaisen sis\u00e4valaistuksen m\u00e4\u00e4r\u00e4 on yleens\u00e4 alle 500 luksia, kun taas kirkkaan kes\u00e4isen auringonpaisteen valaistusvoima voi nousta 50\u202f000 luksiin.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

2. Huolehdi silmist\u00e4, varo ylivireytt\u00e4<\/span><\/h3>\n

\u2013 Varovaisuutta on syyt\u00e4 noudattaa, jos on diagnosoitu silm\u00e4sairaus. T\u00e4m\u00e4k\u00e4\u00e4n ei silti ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 este kirkasvalolampun k\u00e4yt\u00f6lle, Partonen sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Jos kirkasvalolampun k\u00e4ytt\u00f6 arveluttaa, kannattaa kysy\u00e4 asiasta l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Lis\u00e4ksi kannattaa tarkkailla olotilaansa, jos on havainnut itsess\u00e4\u00e4n voimakkaita ja nopeita mielialanvaihteluita. T\u00e4ll\u00f6in kirkasvalohoito voi aiheuttaa ylivireystilan, joka ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tunnu heti, mutta parin p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4st\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Ensimm\u00e4inen merkki ylivireydest\u00e4 voi Partosen mukaan olla y\u00f6unen h\u00e4iriytyminen.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

My\u00f6s migreeniherkkien kannattaa aloittaa kirkasvalolampun k\u00e4ytt\u00f6 varovasti.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

3. K\u00e4yt\u00e4 lamppua oikeaan aikaan<\/span><\/h3>\n

\u2013 Tehokkaimmin lamppu auttaa aamun tunteina k\u00e4ytetty\u00e4. Lamppua kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 aamuviiden ja aamup\u00e4iv\u00e4kymmenen v\u00e4lill\u00e4, aluksi puoli tuntia kerrallaan, Timo Partonen sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Kaikille puolen tunnin k\u00e4ytt\u00f6annos ei riit\u00e4, vaan lamppua tarvitaan kolmesta vartista tuntiin. Toisaalta yli kahden tunnin oleskelusta ei Partosen mukaan en\u00e4\u00e4 juuri saa merkitt\u00e4v\u00e4\u00e4 lis\u00e4hy\u00f6ty\u00e4 kaamosoireisiin.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Liian my\u00f6h\u00e4\u00e4n p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 k\u00e4ytettyn\u00e4 kirkasvalolamppu voi haitata y\u00f6unta, sill\u00e4 valolla on Partosen mukaan v\u00e4lit\u00f6n virkist\u00e4v\u00e4 vaikutus.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Lamppua kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ainakin viiten\u00e4 aamuna viikossa.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Usein kaamosoireilevat ihmiset ihmiset k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t kirkasvalolamppua koko pime\u00e4n vuodenajan, osa syyskuulta asti, Partonen sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

4. \u00c4l\u00e4 katso suoraan lamppuun<\/span><\/h3>\n

Kirkasvalolamppuun ei pid\u00e4 katsoa suoraan, vaan valon pit\u00e4isi tulla Timo Partosen mukaan ep\u00e4suorasti silmiin.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Lamppujen k\u00e4ytt\u00f6ohjeissa mainitaan oikea hoitoet\u00e4isyys. Valon pit\u00e4\u00e4 tulla kasvoille, mutta valo on sen verran voimakas, ett\u00e4 sen pit\u00e4\u00e4 heijastua esimerkiksi sein\u00e4n tai p\u00f6yd\u00e4n kautta. Lampun \u00e4\u00e4rell\u00e4 voi vaikka lukea, Partonen sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Markkinoilla olevien lamppujen hoitoet\u00e4isyys vaihtelee paristakymmenest\u00e4 sentist\u00e4 metriin, ja Partonen suosittelee valitsemaan laitteen, joka sopii omaan arkeen. <\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Markkinoilla on saatavilla my\u00f6s sisustukseen sopivia lamppuja, joilla voi valaista vaikka osan huoneesta.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Jos hoitoet\u00e4isyys on kovin lyhyt, k\u00e4ytt\u00f6 voi olla hankalaa. Parhaissa laitteissa et\u00e4isyys on yleens\u00e4 noin 50\u2013100 sentti\u00e4, Partonen sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

5. Erota kaamosoireilu masennuksesta<\/span><\/h3>\n

Kaamosmasennusta on tutkittu 1980-luvulta asti, ja se on eri asia kuin lievempi kaamosoireilu.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Kaamosmasennus on sairaus, jossa toimintakyky laskee. Se on yksi masennuksen muoto, johon liittyy sek\u00e4 tyypillisi\u00e4 masennuksen oireita ett\u00e4 tavalliselle masennukselle ep\u00e4tyypillisi\u00e4 piirteit\u00e4, Partonen sanoo.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Kaamosmasennukselle tyypillisi\u00e4 ovat kausittaiset masennusjaksot pime\u00e4n\u00e4 vuodenaikana, selke\u00e4 mielialan lasku ja yleinen mielenkiinnon v\u00e4heneminen.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Kaamosmasennus eroaa tavanomaisesta masennuksesta esimerkiksi siin\u00e4, ett\u00e4 siin\u00e4 ruokahalu kasvaa ja paino saattaa nousta, kun tavanomaisessa masennuksessa saattaa k\u00e4yd\u00e4 p\u00e4invastoin.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Ruokahalun kasvu sek\u00e4 erityisesti hiilihydraattien himo ja uneliaisuus sek\u00e4 liikkumisen v\u00e4heneminen ovat tyypillisi\u00e4 my\u00f6s masennusta lievemm\u00e4lle kaamosoireilulle.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 Kaamosoireilussa uni pitenee, mutta se ei virkist\u00e4, sill\u00e4 uni on katkonaista ja sen laatu on huonoa, Partonen sanoo.<\/span><\/p>\n

Vakavissa masennusoireissa on syyt\u00e4 k\u00e4\u00e4nty\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4rin puoleen.<\/span><\/p>\n<\/section>\n

<\/p>\n

Source Link<\/span> is.fi<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kirkasvalohoito auttaa kaamosoireiluun, ja se on tutkimusten mukaan tehokas apu my\u00f6s lievi\u00e4 oireita vakavampaan tilaan eli kaamosmasennukseen. \u2013 Kirkasvalolamppua k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n ensisijaisena hoitona kaamosmasennuksen hoidossa, ja 70\u201380 prosenttia saa sill\u00e4 avun, eik\u00e4 muuta hoitoa tarvita, sanoo THL:n tutkimusprofessori Timo Partonen. Partonen on tutkinut erityisesti masennusta, kaamosoireita ja unettomuutta. Kaamosmasennus vaivaa arviolta prosenttia suomalaisista, mutta jopa 40 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9723,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9722"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9722"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9722\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}