<\/div>\n

Kasvikset<\/span> tuovat ruokavalioon paljon hyv\u00e4\u00e4, kuten kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja. Siit\u00e4 huolimatta puolen kilon p\u00e4iv\u00e4suositusta ei aina tule noudatettua \u2013 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tuoreimman <\/span>FinRavinto<\/span>-tutkimuksen mukaan suosituksen saavuttaa v\u00e4hemmist\u00f6 suomalaisista.<\/span><\/p>\n

\u2013 Miehet saavat hieman yli 300 grammaa kasviksia, hedelmi\u00e4 ja marjoja ja naiset v\u00e4h\u00e4n alle 400 grammaa. Kun suositus on 500 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, j\u00e4\u00e4mme jo keskim\u00e4\u00e4rin paljon suositellun alle, THL:n tutkimusp\u00e4\u00e4llikk\u00f6, ravitsemustieteen dosentti <\/span>Satu M\u00e4nnist\u00f6<\/a> kertoi <\/span>aiemmassa jutussamme<\/a>.<\/span><\/p>\n

Kasvissuosituksen saavuttaa ruokavaliossaan vain 14 prosenttia miehist\u00e4 ja 22 prosenttia naisista.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

\u2013 T\u00e4m\u00e4 on se kohta, jossa meid\u00e4n pit\u00e4isi tsempata, M\u00e4nnist\u00f6 kannusti.<\/span><\/p>\n

<\/div>\n

Lue lis\u00e4\u00e4:<\/span> <\/span>Hyvin monella suomalaisella on sy\u00f6misess\u00e4\u00e4n yksi ikuisuusongelma \u2013 yhteydess\u00e4 kaikkiin kansantauteihin<\/a><\/p>\n

<\/div>\n

Keve\u00e4mpi olo ja parempi kyll\u00e4isyys<\/span><\/h3>\n
Kasvisten sy\u00f6nnin haasteet on huomannut my\u00f6s personal trainer ja ravintovalmentaja <\/span>Maikki Marjaniemi.<\/a> H\u00e4n <\/span>kirjoitti aiemmin<\/a>, ett\u00e4 helppo tapa kuitata p\u00e4iv\u00e4n kasvisannos on py\u00f6r\u00e4ytt\u00e4\u00e4 niist\u00e4 smoothie.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Lue lis\u00e4\u00e4: <\/span>Pit\u00e4\u00e4k\u00f6 kasvikset sy\u00f6d\u00e4 raakana? Ravitsemusterapeutin vastaus voi yll\u00e4tt\u00e4\u00e4<\/a><\/p>\n
Marjaniemi suositteli kokeilemaan, miten olo muuttuu, kun puolen kilon suositusta kokeilee noudattaa viikon ajan.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
\u2013 Lupaan, ett\u00e4 keho kiitt\u00e4\u00e4 parempana kyll\u00e4isyyten\u00e4, toimivana vatsana (lis\u00e4\u00e4ntyneiden kuitujen ansiosta) ja keve\u00e4mp\u00e4n\u00e4 olona.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
Marjaniemi jakoi kolme resepti\u00e4\u00e4n terveellisist\u00e4 ja herkullisista smoothieista, joilla suositus t\u00e4yttyy:<\/span><\/p>\n
1. Punainen smoothie<\/span><\/h3>\n
\n
\n
4 palaa pakastepinaattia (toimittaa samalla j\u00e4\u00e4palojen virkaa)<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
1 keskikokoinen p\u00e4\u00e4ryn\u00e4<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
2 dl mustikoita<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
1 keskikokoinen, keitetty punajuuri raastettuna<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
\u00bd avokado<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
1,5 dl makeuttamatonta mantelimaitoa tai vett\u00e4<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
2. Vihre\u00e4 smoothie<\/span><\/h3>\n
\n
\n
150 g kes\u00e4kurpitsaa<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
Pieni kyps\u00e4 banaani<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
Kaksi lehtikaalinlehte\u00e4 revittyn\u00e4 ilman varsia<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
\u00bd vihre\u00e4 omena<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
4 palaa pakastepinaattia<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
Puolikas pieni avokado<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
Puolikkaan limen mehu<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
1,5 dl makeuttamatonta mantelijuomaa<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
Smoothie on erinomainen tapa ujuttaa lehtikaalin tapaisia tummanvihreit\u00e4 kasviksia ruokavalioon, sill\u00e4 niiden voimakas maku piiloutuu hyvin marjojen ja hedelmien alle. Huomioi kuitenkin, ett\u00e4 lehtikaali vaatii kohtalaisen tehokkaan sekoittimen, jottei koostumus j\u00e4\u00e4 rakeiseksi.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
3. Suklainen smoothie<\/span><\/h3>\n
\n
\n
200 g h\u00f6yrytetty\u00e4 ja j\u00e4\u00e4hdytetty\u00e4 kukkakaalia<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
1 appelsiini<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
2 dl kaurajuomaa<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
15 kpl cashewp\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 liotettuna<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
4 palaa pakastepinaattia (my\u00f6s t\u00e4ss\u00e4 kylment\u00e4v\u00e4t smoothien)<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
\n
\n
2 rkl tummaa tai raakakaakaojauhetta<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/div>\n
Proteiini tekee smoothiesta viel\u00e4 ruokaisamman<\/span><\/h3>\n
Personal trainer muistutti, ett\u00e4 jos haluat muokata smoothieita viel\u00e4 ruokaisampaan suuntaan, saat niist\u00e4 paremmin kyll\u00e4isyytt\u00e4 pit\u00e4vi\u00e4 proteiinijauheilla \u2013 jotka eiv\u00e4t ole sen k\u00e4sitellympi\u00e4 elintarvikkeita kuin esimerkiksi juusto.<\/span><\/p>\n
<\/div>\n
\u2013 Heraproteiini on hyvin mieto maultaan ja sopii hyvin smoothien sekaan. Vegaanisena proteiinilis\u00e4n\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 esimerkiksi riisi- tai soijaproteiinia. Lis\u00e4\u00e4 25 grammaa jauhetta yhteen annokseen smoothieta, niin p\u00f6tkit v\u00e4lipalan voimin paljon pitemp\u00e4\u00e4n.<\/span><\/p>\n
\n
\n
Katso alla olevalta videolta, milt\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yksi esimerkkismoothie, jolla p\u00e4iv\u00e4n minimim\u00e4\u00e4r\u00e4 kasviksia tulee t\u00e4yteen.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
<\/section>\n
<\/div>\n
\n
\n
\n
N\u00e4in suositellaan<\/h3>\n<\/div>\n
\n
\n
Juureksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmi\u00e4 tulisi nauttia v\u00e4hint\u00e4\u00e4n puoli kiloa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 eli noin 5\u20136 annosta.<\/span><\/p>\n<\/li>\n
\n
Annos tarkoittaa yht\u00e4 keskikokoista hedelm\u00e4\u00e4, yht\u00e4 desilitraa marjoja tai 1,5:t\u00e4 desilitraa salaattia tai raastetta.<\/span><\/p>\n<\/li>\n
\n
Noin puolet tulisi olla marjoja ja hedelmi\u00e4 ja loput juureksia ja vihanneksia.<\/span><\/p>\n<\/li>\n
\n
Osa kasviksista olisi hyv\u00e4 nauttia kypsent\u00e4m\u00e4tt\u00f6min\u00e4 ja osa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 ruokien raaka-aineina.<\/span><\/p>\n<\/li>\n
\n
Sokeroituja ja suolattuja valmisteita ei suositella.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
L\u00e4hde: Suomalaiset ravitsemussuositukset<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
Juttu on julkaistu alun perin Ilta-Sanomissa 3.3.2021.<\/span><\/p>\n<\/section>\n
<\/p>\n
Source Link<\/span> is.fi<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Kasvikset tuovat ruokavalioon paljon hyv\u00e4\u00e4, kuten kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja. Siit\u00e4 huolimatta puolen kilon p\u00e4iv\u00e4suositusta ei aina tule noudatettua \u2013 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tuoreimman FinRavinto-tutkimuksen mukaan suosituksen saavuttaa v\u00e4hemmist\u00f6 suomalaisista. \u2013 Miehet saavat hieman yli 300 grammaa kasviksia, hedelmi\u00e4 ja marjoja ja naiset v\u00e4h\u00e4n alle 400 grammaa. Kun suositus on 500 grammaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, j\u00e4\u00e4mme […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":98764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98763"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98763"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98763\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uutisalue.news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

1. Punainen smoothie<\/span><\/h3>\n\n\n4 palaa pakastepinaattia (toimittaa samalla j\u00e4\u00e4palojen virkaa)<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n