Olkanivel on kehon liikkuvin nivel.
Yksipuolinen arjen liikkuminen voi kuitenkin alkaa rajoittaa olkapään liikerataa ja vaikeuttaa liikkumista, kuten tavaroiden nostamista korkealle ylähyllylle.
Kehno liikkuvuus lisää myös vammariskiä ja huonontaa suorituskykyä esimerkiksi ylävartalon treenaamisessa.
Kokeile olkapäidesi liikkuvuutta näillä liikkeillä
■ Katso yllä olevalta videolta kaksi liikettä!
Testaa liikkeitä rauhalliseen tahtiin ja mieluiten niin, että ylävartalon lihaksissa on lämpöä, eli voit aluksi esimerkiksi hieman pyöritellä hartioita.
Huomio! Älä kokeile näitä liikkeitä, jos sinulla on akuutteja kipuja tai vammoja olkapäissä – silloin on paras suunnata osteopaatin tai fysioterapeutin vastaanotolle.
Videolta näet myös pari vinkkiä, miten voit parantaa olkapäidesi liikkuvuutta.
Verkkovalmentaja, personal trainer ja ravintovalmentaja Maikki Marjaniemi (oik.) sekä liikunnanohjaaja ja hyvinvointivalmentaja Sohvi Ollila auttavat ihmisiä onnistumaan tavoitteissaan, löytämään liikunnan ilon sekä oivaltamaan pienten muutosten tuomat suuret tulokset.
Maikki ja Sohvi antavat Ilta-Sanomien verkkosivujen palstalla kerran viikossa käytännönläheisiä vinkkejä terveellisempään ja virkeämpään arkeen sekä tehokkaaseen treeniin.
Katso myös sarjan edelliset jaksot:
Lue lisää: Puretko hampaita yhteen? Pari yksinkertaista liikettä rentouttaa leukajumeja
Lue lisää: Tehosta rasvanpolttoa ja syö hiilihydraatit oikeaan aikaan – unikin paranee
Lue lisää: Haluatko salitreenillä kiinteämmän kehon? Personal trainer kertoo, miten saat näkyviä tuloksia